A medida que pasan los años, el metabolismo disminuye, así como la masa corporal magra. Es necesario mantenerse activo/a o reducir el consumo de calorías para evitar el aumento de peso.

Para lograr el objetivo de mantener un peso saludable se pueden observar las siguientes medidas:

Encontrar un plan que se pueda mantener a largo plazo. Un factor clave para alcanzar y mantener un peso saludable es adoptar un plan de alimentación y ejercicios que se acomode al estilo de vida de cada persona.

Comenzar con pasos pequeños y seguir avanzando. No es preciso cambiar completamente los hábitos alimenticios y de ejercicios de la noche a la mañana, se puede comenzar con unos pequeños cambios. De hecho, se puede obtener más éxito a largo plazo si se transforman los cambios saludables en hábitos permanentes.

Reducir porciones. Una forma fácil de bajar calorías es reducir las cantidades que se come normalmente.
 
Comer menos, quemar más. Perder solamente medio kilo o un kilo por semana puede dar grandes resultados en el tiempo. Para lograr este objetivo, es preciso reducir 250 a 500 calorías por día, consumiendo menos calorías y quemando más a través de la actividad física.

Consumir más fibras. Comer alimentos ricos en fibra ayuda a sentirse satisfecho mientras se realiza ejercicios y se reducen calorías para perder peso. Estos alimentos aportan volumen y obligan a masticar más. También, el hecho de comer más lentamente le da tiempo al estómago para informarle al cerebro que ya se comió suficiente. Las fibras se encuentran en: frutas, vegetales, cereales de salvado o de trigo entero, pan integral.

Tomar agua. Sí, agua, que no es igual a tereré, ni jugo, ni gaseosa. El agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

Moverse más. Practicar 60 minutos de ejercicios físicos diarios es ideal.

Buscar apoyo. Perder y mantener un peso saludable puede ser más fácil de lograr si se cuenta con el apoyo de familiares y amigos/as.

Para iniciar estos cambios de hábitos y elaborar un plan adecuado para usted, debe consultar con el médico.