Según estudio, la franja femenina es 25% más inactiva que el sector masculino.Sedentarismo está llevando a muchas personas a padecer enfermedades y muertes prematuras.
La Primera Encuesta Nacional de Factores de riesgo (2011) reporta que las mujeres son un 25,4% mas inactiva en su tiempo libre en relacion a los hombres.
La doctora Mirta Ortiz, de la Unidad de Actividad Fisica del Ministerio de Salud revelo que, en Paraguay, el 87,3% de las mujeres no realiza actividad fisica en su tiempo libre y solo un 12,7% si lo hacen. Mientras que, en la franja masculina, el porcentaje de inactividad fisica llega a 61,9%, frente a un 38,1% que es activa.
Explico que los beneficios que genera la practica diaria de actividad fisica y el ejercicio para la salud integral de las personas son indiscutibles y estan sostenidas por fuertes evidencias cientificas en mas de 25 condiciones medicas, entre ellas la prevencion de afecciones cardiovasculares, 8 tipos de cancer, patologias respiratorias y trastornos metabolicos como la obesidad y la diabetes mellitus tipo 2. De acuerdo a los Indicadores de la Salud/2017 (MSPBS -OPS/OMS) la mortalidad por diabetes mellitus tipo 2, registro un 42% en el sexo femenino y 32,2% en los varones.
En nuestro pais, estas afecciones representan una carga social y economica muy pesada para la salud publica, y de acuerdo a datos estadisticos recientes, son responsables de las principales causas de muertes prematuras, consideradas asi a las muertes antes de los 60 anos.
En base a estos perturbadores datos, es que se insiste y alienta a adoptar comportamientos mas activos a nuestra poblacion femenina de todas las edades, eligiendo la modalidad de actividad fisica de su predileccion, adecuada a su capacidad organica individual, con una frecuencia en lo posible diaria, a fin de beneficiarse con la proteccion que brinda esta herramienta de salud publica para una mejor calidad de vida.
Actividad fisica reduce riesgo de padecer enfermedades
Datos senalan que las mujeres inactivas tienen 45% de probabilidad de padecer muerte prematura, un 50% de riesgo de contar con alguna enfermedad cardiovascular y un 60% de tener un ataque cerebro vascular (ACV), frente a las mujeres activas que tiene una menor probabilidad de ocurrencia de estos eventos de salud.
Recomendaciones
La actividad fisica diaria debe ser de 30 minutos como minimo a partir de los 18 anos hasta la edad de adultas mayores, sumando 150 minutos en la semana, mientras que si son ninas y adolescentes el tiempo recomendado es de 60 minutos diarios, completando 300 minutos por semana y continuar siendo activas en la edad adulta.
En grupos de ninos, de ambos sexos, entre 2 a 4 anos, como minimo 90 minutos por dia, deben estar moviendose para desarrollar su potencial de aprendizaje en las areas cognitivas, motoras y psico-socio afectivas.
Opciones de actividad fisica para las mujeres
1. Caminar diariamente, al llevar algun documento o realizar una gestion, o para ir a almorzar.
2. Para ir al trabajo, preferir ir en transporte publico y bajarse antes y caminar o en bicicleta
3. Utilizar mas las escaleras, menos ascensor
4. Apuntar actividades que disfrutas y realizalas (una huerta casera, un jardin, ver vidrieras, gondolas en el supermercado)
5. Incrementar la duracion de los desplazamientos por semana y si es posible tambien la intensidad
6. Usufructuar la aplicacion de pasometros en el celular; ponte una meta por dia: 10.000 pasos desde que te levantas en la manana hasta acostarte.
7. Limitar el tiempo frente a pantallas (computadoras, celulares, television, videojuegos)
8. Buscar amigos aliados para realizar sesiones de ejercicios (en espacios publicos, gimnasios con profesionales idoneos en el area, clases de danza de bajo impacto)
9. Incorporar ejercicios de fuerza, equilibro y flexibilidad 2 0 3 veces a la semana a tus sesiones.
10. Realizar sesiones de movimiento en el lugar de trabajo, la casa, el estudio (las infaltables pausas activas), por lo menos cada 3 horas, para contrarrestar el sedentarismo.
