Por ejemplo, mantener una alimentación saludable y con la práctica de actividad física regular.
Adoptar estilos de vida saludable es sumamente importante, mas aun, desde temprana edad. Se puede comenzar por no saltar las comidas del dia que son 5 en total, incluyen el desayuno, media manana, almuerzo, merienda y cena.
Otra practica a sumar, es la disminucion del consumo de productos ultra procesados, altos en azucar, grasas, sal y calorias. Se debe evitar en lo posible, optar por comidas chatarras, bebidas azucaradas, gaseosas y reemplazarlas por frutas y jugos naturales.
La Nutricionista Betania Machuca del Programa Alimentacion Saludable del MSP recordo que durante el dia deben consumirse 3 porciones de fruta y dos de verduras o viceversa. En cuanto a las frutas lo ideal es consumirlas con su cascara, a menos que haya una patologia que lo impida.
Pueden aprovecharse frutas de estacion como en esta temporada, por ejemplo, citricos que son todos altos en vitamina c: mandarina, pomelo, naranja y tambien, es epoca de frutilla. La medida o pocion se mide de acuerdo a lo que quepa en la palma de la mano o bien lo que cabe en una taza de 200 ML.
El consumo de frutas con cascara es importante, porque aporta mucha fibra, esta a su vez, previene enfermedades como el cancer, disminuye el colesterol sanguineo, el triglicerido y sobre todo para previene el estrenimiento.
Otro consumo importante que no puede dejarse de lado es el agua, 2 litros por dia. En los 2 litros de agua no incluye lo que seria mate o terere. Hay que tener en cuenta que el mate y terere tienen propiedades diureticas, entonces no produce una hidratacion al igual que en el caso del agua.
Por esa razon cuando se consume mate y terere, tambien se debe tener una botella con agua para consumir y mantenerse hidratado. Si se dificulta el consumo de 2 litros de agua, una opcion que podria ayudar es saborizarla con rodajas de fruta, por ejemplo, naranja, limon, frutilla, etc.
