Adquirir y mantener la rutina de 30 minutos de actividad física es una acción que aporta beneficios a la salud mental.
Cuando hablamos de salud mental nos referimos a un amplio abanico de factores. Uno de ellos es el estres de la vida actual que puede ocasionar molestias como dolores de cabeza y nervios. Para contrarrestar esto, la practica regular de actividad fisica es esencial.
Esta demostrado que realizar alguna actividad o ejercicio disminuye el nivel de cortisol, sustancia liberada en una situacion estresante por las glandulas adrenales que producen un aumento de la glucosa en sangre y asi los musculos obtienen mayor energia para lidiar con el estres.
El Lic. Eduardo Enciso, responsable de la Unidad de Promocion de Actividad Fisica del Ministerio de Salud refiere que el cortisol “se trata de una hormona que tiene funciones positivas, pero es necesario controlarla porque su exceso trae consecuencias negativas”.
Cuando se sufre de jaquecas (dolores de cabeza), relacionada con el estres y la ansiedad por un estilo de vida acelerado, es recomendable la actividad al aire libre como caminar, nadar o trotar. Esto ayuda a liberar las tensiones, es decir a gastar la energia que tenemos acumulada y asi sentirnos mejor.
Una prueba de esto es la sensacion de relajacion muscular que se disfruta al salir de la pileta o despues de haber caminado un largo trecho.
Hacer ejercicios regularmente trae ventajas sencillas para la salud mental en todas las edades, algunas de ellas son:
· fortalecer y mantener la autonomia de las personas,
· reducir el aislamiento social que tienen ciertos estilos de vida,
· aumentar la autoestima y mejorar la imagen que tenemos de nosotros mismos.
30 minutos de ejercicios
El titular de la Unidad de Promocion de Actividad Fisica aclara que, para obtener los beneficios de la actividad fisica y evitar las enfermedades cronicas, no es necesario convertirse en un atleta profesional o dedicarle muchas horas de entrenamiento, alcanza con empezar y lograr de a poco un minimo de 30 minutos de actividad diaria.
Esto debe ir acompanada de una alimentacion sana y equilibrada con el consumo regular de frutas y verduras, la ingesta de agua suficiente, evitando el consumo excesivo de alcohol y tabaco. “Los beneficios de la actividad fisica se veran a corto y largo plazo”, asegura el Lic. Eduardo Enciso.
