Evitá practicar deportes y hacer ejercicios al aire libre entre las 10:00 y 17:00, horario en que los rayos del sol son mucho más intensos.Además, es indispensable realizarse chequeo médico antes de iniciar la práctica de ejercicios físicos o de algún deporte.
El Lic. Eduardo Enciso, titular de la Unidad de Factores de Riesgo, dependiente de la Dirección de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud, advierte sobre el peligro que implica para la salud realizar actividad física al aire libre en horas de intenso calor, puesto que puede dar lugar al “golpe de calor”, condición que se manifiesta por el aumento de la temperatura corporal, sed intensa, dolor de cabeza, aumento de la sudoración, irritabilidad, síntomas que pueden ir acompañados de náuseas y vómitos.
Como primera medida, el profesional recomienda evitar entrenar o practicar deportes al aire libre entre las 10:00 y 17:00, horario en que los rayos del sol están mucho más intensos.
Para la práctica de actividad física, Enciso insta a utilizar zapatos deportivos cómodos y vestir ropa cómoda, en lo posible de algodón y de colores claros; y no abrigarse para el entrenamiento.
Antes del entrenamiento o la práctica de deportes, aconseja efectuar el calentamiento previo al ejercicio elegido y culminar la actividad física con ejercicios de estiramiento.
Mantener la hidratación antes, durante y después del entrenamiento es fundamental. Es importante tomar agua simple, en promedio de 2 a 3 litros diarios y no menos que esto. Recuerda que el consumo de tereré no reemplaza la cantidad de agua que requiere el organismo.
La actividad física debe complementarse con una alimentación sana y balanceada. En ese contexto, aconseja consumir frutas de estación (melón, sandía, piña, mango, mamón, naranja), verduras frescas, cereales, lácteos, huevos y legumbres.
Importante
Antes de iniciar la práctica de ejercicios o de algún deporte, es indispensable realizarse un chequeo médico y, posteriormente, llevar a cabo controles anuales.
“Lo recomendable es iniciar con ejercicios leves y simples”, expone Eduardo Enciso.
El profesional señala que el asesoramiento de un profesional del área de educación física con registro del Ministerio de Salud es esencial para iniciar adecuadamente el entrenamiento e impedir lesiones.
Énfasis en la hidratación
"Cuando hace mucho calor y la persona no está bien hidratada, su corazón comienza a hacer un mayor esfuerzo porque le falta líquido. Ese esfuerzo puede ocasionar un infarto", sostiene por su parte el Dr. José Ortellado, titular del Programa Nacional de Prevención Cardiovascular.
En ese sentido, el médico resalta que no se debe esperar a tener sed para tomar agua. “Es recomendable que, al despertarnos, tomemos un vaso de agua, pues mientras dormimos pasaron varias horas sin hidratarnos", agrega.
