En el contexto de aislamiento la incertidumbre aumenta la ansiedad y esto repercute en una de las principales actividades: el sueño.
Dormir lo suficiente y tener un buen descanso ayuda a pensar con claridad, a mejorar el estado de animo y a mantener el sistema inmune fortalecido. Debido a la pandemia ya no se duerme como antes. Los altos niveles de estres y el cambio en las rutinas en el escenario COVID-19 han generado alteraciones en los horarios destinados al sueno.
Muchas veces el quedarse despiertos hasta tarde hace que se duerma mas horas por la manana, modificando el ritmo de vida. Esto puede traer como consecuencia falta de energia, pesadillas, irritabilidad, niveles de ansiedad mas altos, posibles complicaciones en la convivencia familiar, o pensamientos negativos recurrentes.
A continuacion siete recomendaciones para prevenir los trastornos del sueno:
1. Respete una rutina para el sueno. Procure levantarse y acostarse a dormir en un mismo horario todos los dias. Si ya venia con un horario irregular, es un buen momento para ajustarlo.
2. Despertarse no es lo mismo que levantarse. Es importante salir de la cama e iniciar el dia. Cambiese de ropa y comience con su rutina. Mantenga contacto con sus familiares y amigos, trate de organizar sus actividades en el horario de la manana. A la noche evite hacer ejercicios y elimine las distracciones a la hora de dormir.
3. Mantenga una rutina de alimentacion, ocupacion y actividad fisica, eso ayudara a la regularidad en el sueno. Evite consumir cafe, nicotina y bebidas alcholicas y otros estimulantes. Tampoco ingiera abundante comida muy tarde en la noche.
4. Evite la sobreinformacion y el contenido alarmista, esto puede generar estres y dificultar un sueno saludable. Puede hacer alguna actividad relajante antes de acostarse.
5. Cree un entorno comodo para dormir. Evite usar dispositivos electronicos como los celulares, tablets, computadoras y el televisor.
6. En su casa, trate de exponerse a la luz solar en el caso de que tenga una ventana o un patio. Esto le ayudara a regular el ciclo del sueno.
7. Si tiene problemas frecuentes para dormir, puede consultar con un profesional de la salud.
