El Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), dependiente del Ministerio de Salud Pública, recuerda la importancia de mantenerse hidratado y brinda unos consejos para aumentar la ingesta de líquidos.
Es importante adquirir el habito de no esperar a sentir sed para consumir el vital liquido. La falta de agua puede producir en el organismo, ademas de la deshidratacion, dolor de cabeza, mareos, nauseas y calambres. Tambien, puede generar incremento del nivel de glucemia (azucar en sangre), en el caso de los diabeticos, ocasionando descompensacion y desequilibrio del nivel de presion arterial.
La recomendacion del Instituto Nacional de Alimentacion y Nutricion es consumir como minimo ocho vasos de agua potable durante el dia para contribuir al buen funcionamiento del cuerpo como:
- Transportar sustancias nutritivas.
- Eliminar las sustancias toxicas, a traves, el sudor y la orina.
- Regular la temperatura del cuerpo, a traves de la transpiracion.
- Aliviar y prevenir el estrenimiento.
Ademas, el INAN proporciona unos consejos utiles a tener en cuenta para aumentar la ingesta de liquidos durante el dia:
- Evitar la sensacion de sed, bebiendo liquidos de forma regular durante el dia.
- Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y despues de la actividad fisica para prevenir el aumento de la temperatura corporal del cuerpo o golpes de calor.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras por su alto contenido de agua.
- Consumir otros alimentos liquidos como caldos o sopas, leche o jugos. Tener en cuenta que las bebidas alcoholicas y las que contienen cafeina (cafe, te, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo.
