El Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), dependiente del Ministerio de Salud Pública, recuerda la importancia de mantenerse hidratado y brinda unos consejos para aumentar la ingesta de líquidos.
Es importante adquirir el hábito de no esperar a sentir sed para consumir el vital líquido. La falta de agua puede producir en el organismo, además de la deshidratación, dolor de cabeza, mareos, náuseas y calambres. También, puede generar incremento del nivel de glucemia (azúcar en sangre), en el caso de los diabéticos, ocasionando descompensación y desequilibrio del nivel de presión arterial. La recomendación del Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición es consumir como mínimo ocho vasos de agua potable durante el día para contribuir al buen funcionamiento del cuerpo como: - Transportar sustancias nutritivas. - Eliminar las sustancias tóxicas, a través, el sudor y la orina. - Regular la temperatura del cuerpo, a través de la transpiración. - Aliviar y prevenir el estreñimiento. Además, el INAN proporciona unos consejos útiles a tener en cuenta para aumentar la ingesta de líquidos durante el día: - Evitar la sensación de sed, bebiendo líquidos de forma regular durante el día. - Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y después de la actividad física para prevenir el aumento de la temperatura corporal del cuerpo o golpes de calor. - Aumentar el consumo de frutas y verduras por su alto contenido de agua. - Consumir otros alimentos líquidos como caldos o sopas, leche o jugos. Tener en cuenta que las bebidas alcohólicas y las que contienen cafeína (café, té, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo.