Una de las mejores formas de cuidar la salud, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, es a través de los hábitos saludables.
Entre los habitos saludables se halla una alimentacion equilibrada y variada y a la hora de ingerir alimentos, procurar un mayor consumo de frutas y verduras (cinco al dia de distintos colores), legumbres, cereales, en lo posible integrales y proteinas de buena calidad. Un estado nutricional adecuado ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmunologico.
Algunos nutrientes importantes para fortalecer el sistema inmunologico y los alimentos que lo contienen son:
• Zinc: carnes, semillas como las de calabaza y sesamo, espinaca, legumbres como las lentejas y garbanzos, frutos secos.
• Vitamina E: aceites vegetales, semillas en general, frutos secos, aguacate.
• Selenio: pollo, carne vacuna, vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces.
• Vitamina C: acerola, frutas citricas como el pomelo, mandarina, naranja, limon, guayaba, brocoli, locote.
• Vitamina D: huevo, lacteos (leche, queso, yogur natural), pescados.
La alimentacion saludable debe ir acompanada de otros habitos saludables como:
• Adecuada hidratacion (2 a 3 litros de agua al dia).
• Descanso suficiente (8 horas al dia).
• Control del estres.
• Mantener un peso saludable.
• Realizar actividad fisica regular.
• Evitar el tabaco y el consumo de alcohol.
Otro habito saludable es reducir el consumo de ciertos alimentos como aquellos con exceso de azucares, grasas y sal.
