La práctica regular de actividad física disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos canceres, como así también mejora la calidad de vida y aporta múltiples beneficios a la salud.
Para evitar el sedentarismo, prevenir o controlar la obesidad, se debe tener en cuenta la consigna de que: “Toda actividad fisica cuenta”. Esto quiere decir que, la actividad fisica puede integrarse a las horas de trabajo (pausas activas, subir y bajar escaleras), en las actividades deportivas y recreativas o en los desplazamientos (a pie o en bicicleta), teniendo en cuenta las normas a seguir, segun protocolo sanitario vigente del Ministerio de Salud Publica, debido a la situacion de pandemia por COVID-19.
Las Guias actuales de actividad fisica de la OMS recomiendan realizar actividad fisica regular en personas adultas, que sea variada y adaptada a la capacidad fisica individual, sumando un total semanal entre 150 a 300 minutos, que pueden ser continuos o fraccionados en varias sesiones al dia.
Se recomienda realizar 30 a 60 minutos de actividad fisica por dia, 5 veces por semana, realizando ejercicios aerobicos (bailar, caminar, correr, andar en bicicleta, pasear al perro, subir y bajar escaleras) 3 a 4 veces por semana, y complementando con 2 dias semanales como minimo de ejercicios de fuerza muscular y equilibrio (flexiones de brazo, sentadillas, subir y bajar escaleras, pararse con un solo pie, ejercicios en puntas de pie). La flexibilidad se puede entrenar todos los dias en la semana.
Esta demostrado cientificamente que, hacer actividad fisica o ejercicios de forma regular ayuda a mantener un peso saludable, a mejorar el nivel de azucar en las personas con diabetes, a lograr una disminucion de la presion arterial y el riesgo de sufrir un infarto del corazon. Si prefiere practicar algun deporte o alguna modalidad con mas intensidad, se recomienda contactar y entrenar con un profesional del area de ciencias del deporte o educacion fisica.
La actividad fisica siempre debe ir acompanada de otros componentes que ayuden a adoptar un estilo de vida mas saludable como: mantener una alimentacion saludable en la que se incluya el consumo diario de cinco porciones de frutas y verduras, una buena hidratacion con la ingesta diaria de al menos 8 a 10 vasos de agua al dia, conservar un peso saludable, evitar el tabaco y reducir la ingesta de alcohol.
