La propuesta es ejercitarse unos pocos minutos a lo largo del día.Si estás con muchas ocupaciones y tienes poco tiempo para una rutina de actividad física, es una excelente alternativa para romper con el sedentarismo.
â€Å“No tengo tiempo†es la repetida frase y el principal motivo de impedimento de muchas personas para realizar actividad fisica, debido a sus multiples actividades, como el cuidado de la casa y los hijos, el trabajo, la escuela o la facultad. Sin embargo, existe una excelente alternativa para ejercitarse, que no requiere de mucho tiempo, conocida como â€Å“snack de ejercicioâ€, una solucion para las personas ocupadas. El â€Å“snack de ejercicio†consiste en hacer pequenas pausas en medio de la rutina diaria, ya sea estando en la casa o en el trabajo, para realizar ejercicios de pocos minutos a lo largo del dia, pueden ser moderados o intensos. El Lic. Eduardo Enciso, jefe del departamento de Prevencion y Control de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud Publica, alienta a la poblacion a romper el estado sedentario con este tipo de propuesta activa. Se ha demostrado que la actividad fisica regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las cardiacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cancer. Tambien ayuda a prevenir la hipertension, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. La recomendacion para la poblacion es realizar por lo menos una hora de actividad fisica diaria. Algunas propuestas de "snacks" de ejercicios: • En la oficina, hacer cinco sentadillas cada hora, pararse y sentarse en la silla. Este ejercicio es facil de realizar y es una buena forma de activarse. • Estirarse en punta de pies cinco veces cada hora, como si fuera que quiero agarrar algo que esta por encima de la cabeza: hacer el gesto estirando los brazos y en puntas de pie. • Subir y bajar escaleras varias veces al dia y evitar el uso del ascensor. • Cargar o empujar un peso (por ejemplo, la bolsa del supermercado con una sola mano o mover de lugar los muebles de la casa). • Bailar dos minutos antes de la ducha. • Hacer estiramientos dos minutos (incluso estando sentados delante de la computadora o de la television). • Caminar cinco minutos despues del almuerzo o despues de la cena o para hablar cuando recibe una llamada en el telefono celular. • Trasladarse en bicicleta de un lugar a otro. • Jugar con los hijos, nietos o sobrinos juegos de antes, sin pantallas ni teclados.
