La práctica diaria de actividad física regular favorece, tanto en el aspecto fisiológico, como psicológico y físico del ser humano. ¡Conozcamos estos beneficios!Se recomienda realizar actividad física de 30 a 60 minutos todos los días.
La inactividad fisica y el sedentarismo son factores de riesgos asociados con la aparicion de numerosas enfermedades no transmisibles, como la diabetes, afecciones cardio-cerebro-vasculares, la obesidad y otras. En cambio, la practica regular de actividad fisica es uno de los pilares de un estilo de vida saludable, que apunta a la prevencion y control de enfermedades no transmisibles. En este sentido, todo movimiento cuenta, como, por ejemplo, caminar, danzar, correr, pedalear, subir escaleras, trabajar en el jardin, nadar o la practica de cualquier deporte que involucre la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y otros. Con la practica regular de 30 a 60 minutos de actividad fisica, desde la ninez y durante toda la vida, se favorecen los estados emocional y fisico, entre otros que hacen a la salud integral de la persona. A continuacion, algunos de estos beneficios:  En la infancia: de 0 a 10 anos - Mantenimiento del equilibrio de energia y prevencion del sobrepeso y la obesidad. - Promocion del crecimiento y el desarrollo saludable de los sistemas cardiovasculares y musculo-esqueletico. - Reduccion de los factores de riesgo relativos a las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertension arterial e hipercolesterolemia. - Mejora la salud mental y el bienestar psicologico, a traves de la reduccion de ansiedad y el estres, reduccion de la depresion, mejora la autoestima y la funcion cognitiva. - Mejoran las interacciones sociales. En adolescentes: de 11 a 20 anos Beneficios fisiologicos: - Reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes mellitus tipo 2, hipertension arterial y cancer de colon en 30 a 50 %. - Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. - Ayuda a formar y mantener huesos, musculos y articulaciones sanos. - Ayuda a controlar la presion arterial alta, la tolerancia a la glucosa y el colesterol y los trigliceridos elevados. - Mejora el transito intestinal. Beneficios psicologicos: - Reduce la sensacion de depresion y ansiedad. - Facilita la relajacion neuromuscular. - Mejora la calidad del sueno. - Aumenta la auto-estima y el bienestar general. - Reduce el estres. - Mejora la autoimagen y autoestima. En ninos, ninas adolescentes en el ambito escolar - Disminuye el ausentismo. - Aumenta el desempeno academico. - Mejora las relaciones con los companeros. - Aumenta el sentido de responsabilidad, se fijan metas realizables. - Disminuye la delincuencia y reincidencia. - Disminuye el uso de drogas. - Favorece y fortalece la capacidad de resiliencia. En adultos: 21 a 64 anos Beneficios fisicos: Cardiovascular - Mejora el desempeno del miocardio. - Aumenta la capacidad diastolica maxima. - Aumenta la capacidad de contraccion del musculo cardiaco. - Reduce las contracciones ventriculares prematuras. - Mejora el perfil de lipidos sanguineos. - Aumenta la capacidad aerobica. - Reduce la presion sistolica. Obesidad - Disminuye el tejido adiposo abdominal. - Aumenta la masa muscular activa. - Reduce el porcentaje de grasa corporal. Lipoproteinas - Reduce las lipoproteinas de baja densidad y los trigliceridos. - Reduce el colesterol/ lipoproteinas de muy baja densidad. - Aumenta las lipoproteinas de alta densidad. Hiperglucemia - Mejora valores de hiperglucemia por aumento de la sensibilidad a la insulina. Osteoporosis - Retarda la declinacion en la densidad osea mineral. - Aumenta la densidad osea. Funcional - Reduce el riesgo de caidas y fracturas osea debido al incremento del equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. - Mejora el tiempo de reaccion. - Mejora la Irrigacion cerebral y la cognicion. - Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueletico. Beneficios psicologicos: - Aumenta la secrecion y niveles sanguineos de beta endorfinas, como la serotonina, nor-epinefrina y melatonina. - Mejora el bienestar y la satisfaccion percibidos. - Aumenta la autoestima. - Disminuye la depresion y la ansiedad. - Mejora la calidad del sueno. - Disminuye el estres.
