La práctica diaria de actividad física regular favorece, tanto en el aspecto fisiológico, como psicológico y físico del ser humano. ¡Conozcamos estos beneficios!Se recomienda realizar actividad física de 30 a 60 minutos todos los días.
La inactividad fisica y el sedentarismo son factores de riesgos asociados con la aparicion de numerosas enfermedades no transmisibles, como la diabetes, afecciones cardio-cerebro-vasculares, la obesidad y otras.
En cambio, la practica regular de actividad fisica es uno de los pilares de un estilo de vida saludable, que apunta a la prevencion y control de enfermedades no transmisibles.
En este sentido, todo movimiento cuenta, como, por ejemplo, caminar, danzar, correr, pedalear, subir escaleras, trabajar en el jardin, nadar o la practica de cualquier deporte que involucre la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y otros.
Con la practica regular de 30 a 60 minutos de actividad fisica, desde la ninez y durante toda la vida, se favorecen los estados emocional y fisico, entre otros que hacen a la salud integral de la persona. A continuacion, algunos de estos beneficios:
En la infancia: de 0 a 10 anos
- Mantenimiento del equilibrio de energia y prevencion del sobrepeso y la obesidad.
- Promocion del crecimiento y el desarrollo saludable de los sistemas cardiovasculares y musculo-esqueletico.
- Reduccion de los factores de riesgo relativos a las enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertension arterial e hipercolesterolemia.
- Mejora la salud mental y el bienestar psicologico, a traves de la reduccion de ansiedad y el estres, reduccion de la depresion, mejora la autoestima y la funcion cognitiva.
- Mejoran las interacciones sociales.
En adolescentes: de 11 a 20 anos
Beneficios fisiologicos:
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, diabetes mellitus tipo 2, hipertension arterial y cancer de colon en 30 a 50 %.
- Ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.
- Ayuda a formar y mantener huesos, musculos y articulaciones sanos.
- Ayuda a controlar la presion arterial alta, la tolerancia a la glucosa y el colesterol y los trigliceridos elevados.
- Mejora el transito intestinal.
Beneficios psicologicos:
- Reduce la sensacion de depresion y ansiedad.
- Facilita la relajacion neuromuscular.
- Mejora la calidad del sueno.
- Aumenta la auto-estima y el bienestar general.
- Reduce el estres.
- Mejora la autoimagen y autoestima.
En ninos, ninas adolescentes en el ambito escolar
- Disminuye el ausentismo.
- Aumenta el desempeno academico.
- Mejora las relaciones con los companeros.
- Aumenta el sentido de responsabilidad, se fijan metas realizables.
- Disminuye la delincuencia y reincidencia.
- Disminuye el uso de drogas.
- Favorece y fortalece la capacidad de resiliencia.
En adultos: 21 a 64 anos
Beneficios fisicos:
Cardiovascular
- Mejora el desempeno del miocardio.
- Aumenta la capacidad diastolica maxima.
- Aumenta la capacidad de contraccion del musculo cardiaco.
- Reduce las contracciones ventriculares prematuras.
- Mejora el perfil de lipidos sanguineos.
- Aumenta la capacidad aerobica.
- Reduce la presion sistolica.
Obesidad
- Disminuye el tejido adiposo abdominal.
- Aumenta la masa muscular activa.
- Reduce el porcentaje de grasa corporal.
Lipoproteinas
- Reduce las lipoproteinas de baja densidad y los trigliceridos.
- Reduce el colesterol/ lipoproteinas de muy baja densidad.
- Aumenta las lipoproteinas de alta densidad.
Hiperglucemia
- Mejora valores de hiperglucemia por aumento de la sensibilidad a la insulina.
Osteoporosis
- Retarda la declinacion en la densidad osea mineral.
- Aumenta la densidad osea.
Funcional
- Reduce el riesgo de caidas y fracturas osea debido al incremento del equilibrio, la fuerza y la flexibilidad.
- Mejora el tiempo de reaccion.
- Mejora la Irrigacion cerebral y la cognicion.
- Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueletico.
Beneficios psicologicos:
- Aumenta la secrecion y niveles sanguineos de beta endorfinas, como la serotonina, nor-epinefrina y melatonina.
- Mejora el bienestar y la satisfaccion percibidos.
- Aumenta la autoestima.
- Disminuye la depresion y la ansiedad.
- Mejora la calidad del sueno.
- Disminuye el estres.
