La práctica de actividad física disminuye el nivel de estrés y las molestias que ésta ocasiona como dolores de cabeza y nervios, libera tensiones, aumenta la energía y el bienestar, ayuda a fortalecer la salud cardiovascular y a controlar el peso corporal, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 e hipertensión arterial, entre otros.¿Qué alimento o qué fármaco, actualmente, tiene un beneficio tan transversal como lo tiene la actividad física?
Mantener el habito saludable de realizar actividad fisica diaria como caminar todos los dias, pedalear, tareas domesticas, de jardineria y huerta, bailar, realizar juegos o deportes, subir y bajar escaleras, pasear a la mascota o al bebe en cochecito, etc. aporta una serie de beneficios a la salud fisica y mental.
Se plantea que la costumbre de moverse ayuda en el tratamiento y prevencion de la depresion, puesto que, genera la produccion de neurotransmisores claves para la salud mental, como la endorfina y serotonina, que son hormonas internas fundamentales, ya que producen sensaciones de placer y bienestar y mejoran el estado de animo de las personas.
Tambien contribuye a prevenir la demencia y la osteoporosis, tonifica las piernas, los brazos, gluteos y abdominales. Ademas, es una importante herramienta de interaccion social al practicar actividad fisica en pareja o en grupo.
La mejora del equilibrio mental a partir de la actividad fisica no es una sensacion subjetiva, sino un proceso fisiologico objetivo que se da de forma natural al moverse regularmente. Ademas, mantenerse en movimiento, acompanado de una alimentacion saludable, es clave para la prevencion de las enfermedades no transmisibles (ENT), como lo son las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes y algunos tipos de canceres.
Hacer 30 a 60 minutos al dia de actividad fisica moderada o intensa tiene un efecto protector para varias enfermedades. ¿Que alimento o que farmaco actualmente tiene un beneficio tan transversal como lo tiene la actividad fisica?
La recomendacion es realizar caminata u otra actividad fisica de preferencia, una hora diaria. Antes de iniciar la caminata o la actividad fisica es importante realizar ejercicios de calentamiento y movilidad, de modo a preparar los musculos y las articulaciones antes de moverse. Elegir un buen calzado cerrado con buena amortiguacion, tener siempre agua disponible para hidratarse, atendiendo que estamos en temporada de verano, y al finalizar la actividad elegida, realizar los ejercicios de vuelta a la calma (estiramientos y respiracion).
Se recuerda, evitar la actividad fisica en exposicion al sol (al aire libre) entre las 10:00 y 17:00 horas, puesto que puede producir cefalea, nauseas, mareos, taquicardia, deshidratacion y hasta desvanecimiento.
El Lic. Eduardo Enciso, responsable del departamento de Prevencion y Control de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud, insta a la poblacion a seguir un estilo de vida saludable para mantener una buena salud fisica y mental, a traves de la practica de actividad fisica de 30 a 60 minutos por dia, el consumo diario de cinco porciones de frutas y verduras (de estacion), disminuir el consumo de sal en las comidas, no fumar (cigarrillos, vape, etc.) y evitar el consumo nocivo de alcohol.
