Es conocida como la vitamina de la coagulación, sin ella, la sangre no coagularía.Se encuentra en alimentos como hígado de vaca, huevo, productos lácteos, repollo, espinaca, coliflor, brócoli, nabo y aceites (maíz, soja y canola).
Existen dos tipos de vitaminas, las hidrosolubles que se encuentran y disuelven en agua, las cuales sirven de transporte para que estas vitaminas puedan ser aprovechadas por el organismo. Éstas son: B1, B2, B3, B6, B9, B12 y vitamina C.
Por otra parte, las vitaminas liposolubles son las solubles en grasa, es decir, que la grasa sirve de transporte para que estas vitaminas puedan ingresar y ser utilizadas por el organismo. Son ejemplos de vitaminas liposolubles las vitaminas A, D, E y K. Se almacenan en el higado, el tejido graso y los musculos del cuerpo.
Las vitaminas, tanto hidrosolubles, como liposolubes, son compuestos organicos esenciales que ayudan a regular diferentes funciones del organismo y que se deben consumir a traves de los alimentos, todos los dias.
En esta ocasion, a traves del Instituto Nacional de Alimentacion y Nutricion (INAN), conoceremos las funciones de la vitamina liposoluble “K”.
La vitamina K cumple las siguientes funciones
- Participa en la coagulacion de la sangre.
- Interviene en el metabolismo del calcio.
Se encuentra en:
- Higado de vaca.
- Huevo.
- Productos lacteos.
- Repollo, espinaca, coliflor, brocoli, nabo.
- Aceites (maiz, soja y canola).
¿Como aumentar el consumo de los alimentos ricos en vitaminas?
- Ingerir todos los dias al menos tres frutas de estacion.
- Acompanar el almuerzo y la cena con verduras crudas o cocidas de todos los colores. Otra forma de consumir verduras es en preparaciones como verduras rellenas, tartas, sopas, sufles, entre otros.
- Aumentar la ingesta diaria de lacteos a dos tazas de leche o yogur y un pedazo de queso, en el desayuno, media manana, merienda o agregado a las comidas.
- Consumir aceite vegetal en pequena cantidad, de preferencia en forma cruda, agregado a las ensaladas.
- Agregar frutos secos a la alimentacion, como el mani, las nueces y almendras.
