Hoy, 06 de abril, se recuerda el Dia Mundial de la Actividad Fisica para concienciar a la poblacion sobre la importancia de la actividad fisica diaria y los beneficios que representa a la salud y bienestar de las personas.
En Paraguay, ademas del sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad afectan al 58% de la poblacion adulta y a 34,6% de los escolares y adolescentes. Es decir, 6 de 10 adultos tienen exceso de peso y 1 de cada 3 ninos/as y adolescentes se encuentra con esta condicion de salud, conforme a los datos obtenidos de la Primera Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles y del Sistema de Vigilancia Alimentaria y Nutricional (SISVAN-INAN), del Ministerio de Salud Publica. Lamentablemente, alrededor de 2.600 muertes al ano son atribuidas a la obesidad.
En general se recomienda acumular 30 a 60 minutos de actividad fisica moderada al dia en todas las edades, sumar como minimo entre 8.000 a 10.000 pasos y en lo posible evitar pasar mucho tiempo sentado.
Beneficios de la actividad fisica regular y sostenida:
̢ۢ Facilitar la oxigenacion de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazon y los pulmones.
̢ۢ Disminuir la presion arterial a largo plazo en personas con presion alta.
• Elevar los niveles del â€Å“colesterol bueno†(HDL), reducir el riesgo cardiovascular al disminuir el â€Å“colesterol malo†(LDL) y los trigliceridos.
̢ۢ Estimular el metabolismo general de los tejidos, por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los musculos para evitar su atrofia.
̢ۢ Disminuir la grasa corporal y aumentar el tamano de los musculos.
• Mejorar la ï¬â€šexibilidad de los musculos y el movimiento de las articulaciones.
Algunas sugerencias:
̢ۢ Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehiculos con motor (colectivo, auto, moto).
̢ۢ Elegir usar las escaleras siempre, para subir y bajar en los edificios, en lugar del ascensor.
̢ۢ Estimular a los/as ninos/as y adolescentes a juegos que impliquen movimiento al aire libre.
̢ۢ Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al maximo el tiempo de pantalla al dia (TV, computadora, videojuegos).
̢ۢ Fomentar las pausas activas en el trabajo cada 1 hora, como por ejemplo levantarte de la silla y hacer 10 a 15 sentadillas, caminar o subir y bajar escaleras por 2 minutos.
̢ۢ Buscar momentos para hacer un ejercicio fisico que nos guste (Deportes, correr, andar en bici, bailar) incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva. Ser ejemplo de nuestros hijos/as.
̢ۢ Las tareas como lavar el auto, limpiar la casa o hacer jardineria tambien ayudan.
• Caminar ¡todo paso suma!
Por ejemplo, en promedio, caminar 1km nos lleva aproximadamente 10 - 15 minutos, y 1400 - 1500 pasos (15% de la recomendacion de 10.000 pasos/dia en solo 10-15 minutos). Un cambio pequeno un dia, se hace grande en un mes y enorme al ano.
