• Entre los 35 y los 40 años, algunas mujeres ya inician la etapa previa a la menopausia, conocida como climaterio.En la misma, las hormonas femeninas van disminuyendo.• Es importante mantener una dieta adecuada, consumir suplemento de calcio, realizar ejercicios físicos (caminata) y tomar sol en horarios permitidos, por unos 15 minutos diarios.
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Hay un punto muy importante que deben tener en cuenta las mujeres adultas mayores, cuando ya llegaron a la menopausia o, inclusive, en el climaterio, cuando empiezan a disminuir las hormonas: los huesos son un punto clave para la salud y la buena calidad de vida posterior.
Cuando la mujer va llegando a la menopausia, disminuyen las hormonas femeninas, por sobretodo el estradiol, que ayuda al depósito y al intercambio óseo, a través del calcio.
Al disminuir el estrógeno, que es la hormona que protege al hueso en contra de la descalcificación, hace que ese depósito de calcio no se renueve con la misma regularidad y es ahí cuando se ven resentidos todos los huesos. Por eso es importante que la mujer haga, no solamente una buena dieta con calcio sino también que tome comprimidos con calcio y que eso vaya acompañado de ejercicios físicos, caminatas constantes, por lo menos 15 minutos por día. Hay que acordarse de que bajo el sol también, a ciertas horas, se pueden exponer para recibir la vitamina D, que va a ayudar a ese depósito de calcio.
Alrededor de los 35 y 40 años, se inicia lo que sería la etapa del climaterio en algunas mujeres, y entre los 45 y 52 años, se presenta la etapa de la menopausia. Por eso, se recomienda consumir mayor cantidad de calcio desde los 40 años.
Entre los alimentos que contienen calcio, están la leche, el yogurt y el queso. Una o dos fetas de queso al día es lo que sería más o menos de 1 gramo de calcio.
Si no se toman estos recaudos, se presenta la primera etapa de la insuficiencia de calcio, que es la osteopenia (descalcificación de los huesos). Y luego se llega a la osteoporosis, que son facturas patológicas, donde el hueso es tan sensible que, con un simple golpe, se produce una fractura.
Respetar el período entre embarazos
Es importante en la vida de la mujer respetar el periodo entre un embarazo y el siguiente, porque ahí también se pierde calcio, justamente porque le pasa al bebé. Es importante que la mujer pueda acceder a un suplemento de calcio y que haya un buen espacio entre un embarazo y el siguiente para que su cuerpo se pueda recuperar y que, posteriormente, no llegue a una osteoporosis a más temprana edad.
