Antes de realizar actividad física y disfrutar todos los beneficios de estar activo, hay diez pasos a tener en cuenta.
El Lic. Eduardo Enciso, responsable de la Unidad de Factores de Riesgo de la Direccion de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles, menciona los diez pasos previos a la practica de actividad fisica regular.
1. Realizar el chequeo medico anual. Esto permitira evaluar las condiciones fisicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar la salud y evitar que se produzcan lesiones deportivas.
2. La hidratacion es sumamente importante. Se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitar para iniciar la hidratacion, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el liquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar liquido, ya que es el primer sintoma de la deshidratacion.
3. Vestir ropa comoda. Preferentemente de algodon y de colores claros. Evitar las ropas oscuras y abrigadas, y cuidar las partes expuestas del cuerpo con protector solar, en lo posible, proteger la cabeza con un gorro durante el dia de intenso calor.
4. Usar calzados comodos. Es importante que sea uno que proteja la estructura osea y articular, que reduzca el impacto. Elegir zapatillas deportivas con buena amortiguacion. Se recomienda superficies blandas, como tierra o pasto, para caminar o correr por mucho tiempo.
5. Evitar horas de alta temperatura al aire libre. Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco mas bajas, si se va a entrenar al aire libre, no exponerse al sol entre las 10:00 y las 17:00 hs. Aprovechar las primeras horas de la manana y el atardecer.
6. Es importante mantener una alimentacion variada, balanceada y equilibrada. Incluir frutas frescas de estacion, verduras, cereales, lacteos, huevos y legumbres. Luego de comer, se sugiere esperar mas de una hora antes de comenzar a realizar una actividad fisica.
7. Actividad fisica diaria. La Organizacion Mundial de la Salud senala que el tiempo de actividad fisica segun edad es de 60 minutos, como minimo, por dia, para ninos de 5 a 17 anos, y 150 minutos semanales para adultos, de 18 a 65 anos.
8. Calentamiento previo antes de iniciar la actividad fisica. Realizar ejercicios cortos y movidos, sin impacto y de preparacion para el movimiento y ejercicios de estiramiento al finalizar, para relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.
9. Comenzar con ejercicios leves y simples. Y, de forma progresiva, ir aumentando el tiempo, la intensidad y las cargas, segun la condicion fisica y el grado de tolerancia al esfuerzo de cada persona, especialmente, las que no estan acostumbradas a una rutina regular de entrenamiento.
Importante
10. Contar con asesoramiento de un profesional de educacion fisica con registro del Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social. Esto especialmente, para aumentar la intensidad y las cargas del entrenamiento regular y, de esta manera, lograr las metas y los objetivos propuestos por cada persona.
