- Diabetes y problemas del corazon puede acarrear un abdomen prominente.
- En la mujer, la cintura no debe exceder de 80 cm y en el hombre 94 cm.
- Con alimentacion saludable y actividad fisica se puede hacer frente a esta amenaza de la salud.
La panza, mas alla de un problema estetico refiere un problema de salud. Profesionales de la salud coinciden que, contar con un abdomen prominente es un factor preponderante para el desarrollo de enfermedades; ademas de diabetes puede desencadenar problemas cardiovasculares.
Si un hombre presenta una circunferencia abdominal por encima de 94 cm, tiene riesgo moderado a padecer estos males y si cuenta con mas de 102 se halla con riesgo alto. En el caso de las mujeres, el riesgo se halla cuando su cintura es mayor a 80 cm; en este caso se trata de un riesgo moderado y si registra mas de 88 esta con riesgo alto.
Para aquellas personas que se encuentren con una cintura mayor a la recomendada se aconseja moverse y comer sano.
A continuacion tips a tener en cuenta para disminuir la grasa central y mejorar la calidad de vida.
- Hacer actividad fisica moderada y progresiva. Iniciar con caminata diaria, por lo menos 30 minutos diarios.
- Alimentacion saludable. Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa, bebidas gaseosas y azucares simples, como las tortas y golosinas.
- No abusar con los panificados. Si va a consumir panificado, que sea en porciones, sin excederse y solo para acompanar el desayuno y la merienda. No incluir este alimento en otros horarios.
- Evitar saltarse las comidas. Distribuir la ingesta de alimentos en cinco comidas (desayuno, media manana, almuerzo, merienda y cena).
- Disminuir el consumo de embutidos. Un chorizo parrillero tiene 500 calorias. Con dos chorizos practicamente se estaria alcanzando la cantidad de calorias que se deberia de distribuir durante el dia con las cinco comidas.
- Dejar de lado la ingesta de comida chatarra.
- Beber a diario 2 litros de agua.
- Evitar el consumo de alcohol.
