- Brinda mayor saciedad al organismo, mantiene la temperatura corporal y evita la deshidratacion.
- Ingerir de 2 a 3 litros por dia y no esperar a tener sed.
- Evitar en lo posible el agua con sodio, pues contribuye al incremento de la presion arterial y a la retencion de liquido en el cuerpo.
El consumo de agua es esencial para evitar la deshidratacion, contrarrestar los embates del calor y mantener el buen funcionamiento del intestino. En contra partida, su falta puede producir en el organismo, ademas de deshidratacion, incremento del nivel de glucemia (azucar en sangre), en el caso de los diabeticos puede ocasionar descompensacion.
Para que el cuerpo se mantenga hidratado se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua por dia y no menos de esto.
Expertos sugieren que en temporadas donde se observa altas temperaturas es necesario beber mas agua que de costumbre y no esperar a tener sed, ya que esta condicion se presenta cuando el cuerpo manifiesta deshidratacion.
En lo posible beber agua sin sodio, principalmente aquellas personas que padecen de hipertension arterial o insuficiencia cardiaca, puesto que el sodio hace que la presion se incremente y retenga el liquido del cuerpo. La retencion de sodio en una persona con antecedente cardiaca puede desencadenar en insuficiencia cardiovascular.
Para aplacar la sed no se recomienda el agua gasificada, ya que contiene sodio y colorantes, y no cuenta con ninguna ventaja frente al agua potable.
Por otra parte, beber jugo de frutas si bien es saludable, no suplanta el requerimiento de agua que el cuerpo necesita, pese a que contienen agua no aportan los minerales necesarios como lo hace el vital liquido.
A la hora de consumir jugos de frutas se pide hacerlo con moderacion, porque aparte de fructosa (hidratos de carbono) aporta calorias.
Ante las altas temperaturas se recomienda:
- Ingesta constante de agua, en lo posible cada 15 minutos.
- Evitar exponerse al sol en horario pico, de 10:00 a 17:00.
- Utilizar ropa ligera, preferentemente de color claro y holgado.
- Aplicar protector solar de factor elevado para proteger la piel de quemaduras, igualmente en dias nublados.
- Utilizar sombreros y anteojos de sol con proteccion UV.
- En caso de encontrarse en piletas, buscar lugares con sombra y evitar exposicion prolongada al sol.
- Mantener una alimentacion a base de frutas, verduras y evitar alimentos con altas calorias como las frituras y reducir al minimo la ingesta de alcohol, en lo posible, evitarla.
Cuidado con estos sintomas
- Personas que presentan mareos, nauseas, escalofrios o desvanecimiento y perdida de conocimiento, requieren atencion medica urgente, por lo que deben recurrir al centro de salud mas cercano.
- La cartera sanitaria enfatiza prestar mayor atencion a los grupos vulnerables: ninos, ancianos, gente obesa y quienes esten tomando medicamentos, principalmente a aquellos con problemas del corazon.
