- Caminatas, trotes ligeros, bicicleta, natacion, baile, ejercicios con pesas, son algunas de las variedades incluidas.
- 30 minutos es lo minimo recomendable para obtener beneficios que garanticen el buen funcionamiento del organismo.
- La exigencia es mayor para la franja de 5 a 17 anos.
- Cuanto mas actividad fisica se realiza, mas calorias se queman.
La practica regular de actividad fisica trae numerosos beneficios para la salud y mejora la calidad de vida. Ademas de disminuir el riesgo de padecer estas enfermedades cronicas no transmisibles, ejercitarse proporciona un importante mejoramiento del nivel de glucemia en las personas diabeticas, logra una disminucion de la presion arterial y el riesgo de infarto cardiaco.
Asimismo, la practica de ejercicios mejora los niveles de colesterol y trigliceridos, previene la osteoporosis, ayuda a la perdida de peso, y aumenta el autoestima, contribuyendo a disminuir el estres.
La practica de 30 minutos o mas de actividad fisica es lo minimo aconsejable para obtener beneficios que garanticen el buen funcionamiento del organismo.
En el desarrollo de todo buen habito saludable, existen dos tipos de actividades fisicas: la aerobica, que contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular; y la anaerobica, que incluye ejercicios de fuerza para el desarrollo de los musculos.
En el ejercicio aerobico, se incluyen las caminatas, trotes ligeros y bicicleta. Estos tipos de actividades estan indicados para personas sedentarias o sin experiencia deportiva; en los anaerobicos, se destacan los ejercicios con pesas y la natacion.
Cuanto mas prolongada sea la actividad fisica, mas calorias se queman, y por ende, aumentan los beneficios para el organismo.
El Ministerio de Salud Publica recomienda, si se va empezar con un plan de ejercicios, iniciarla lentamente y aumentar la frecuencia de manera paulatina cada semana; usar ropas y calzados apropiados; si es posible, elegir lugares frescos para ejercitarse. Igualmente, evitar los horarios de la siesta; si hace calor, llevar agua para beber, mantenerse hidratado es muy importante.
A continuacion los tipos de ejercicios, intensidad y frecuencia segun la edad, recomendada por la OMS.
| EJERCICIOS FÍSICOS DE ACUERDO AL TIPO DE EDAD | ||
| Grupo etario | Tipo de ejercicio | Tiempo recomendado |
| De 5 a 17 anos | Aerobico: incluyen caminatas, trotes ligeros, bicicleta, natacion, asi como juegos tradiciones (carrera en bolsa, descanso, saltar a la cuerda y a la goma), deportes varios. Combinar con actividades vigorosas para fortalecer los musculos y huesos 3 veces a la semana, es decir ejercicios de fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad articular (ejercicios con pesas y con el propio cuerpo, abdominales). | 60 minutos por dia como minimo; 300 minutos por semana. |
| De 18 a 65 anos | Aerobico (Caminatas, trotes ligeros, bicicleta, natacion, baile), deportes varios o actividad vigorosa (ejercicios con pesas y con el propio cuerpo, abdominales) o una combinacion de ambos. | 30 minutos diarios como minimo; 150 minutos por semana de moderada intensidad, o 75 minutos por semana de actividad vigorosa, o una combinacion de ambos en partes iguales. Puede realizarse en sesiones de: 10 minutos (3 veces al dia). 15 minutos (2 veces al dia). |
| De mas de 65 anos | Actividad fisica moderada y segun prescripcion medica. Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces a la semana. Incorporar ejercicios de equilibrio, 3 veces a la semana. | 150 minutos por semana. |
