En Paraguay, estadísticas revelan que cerca del 75% de la población es sedentaria.Esta condición pone al organismo en situación vulnerable para contraer enfermedades crónicas no transmisibles.Caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar, pasear al perro, lavar el auto, subir y bajar escaleras, hacer pausas activas en el trabajo son opciones para mantenerte sano.
La actividad fisica es un factor protector de la salud, principalmente para prevenir las enfermedades cronicas no transmisibles, estrechamente relacionadas a la diabetes, el cancer, los problemas cardiovasculares y la hipertension.
En nuestro pais, las estadisticas revelan que cerca del 75% de la poblacion es sedentaria, es decir, existe ausencia de actividad fisica en su tiempo libre, condicion que pone al organismo en situacion vulnerable para contraer estas enfermedades no transmisibles.
La actividad fisica es cualquier movimiento del cuerpo producido por los musculos que aumenta el gasto de energia significativamente, y el ejercicio fisico es la actividad fisica planeada, estructurada y repetitiva que se hace con la intencion de mejorar o mantener la condicion fisica o salud.
La Direccion de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social, a traves de su Unidad de Promocion de Actividad Fisica, recomienda realizar 30 minutos de actividad fisica o ejercicios al dia para la prevencion de las enfermedades no transmisibles y asi mejorar la calidad de vida de la poblacion paraguaya.
Cabe destacar que tienen los mismos beneficios realizarlos en forma continua los 30 minutos o en forma fraccionada (2 sesiones de 15 minutos o 3 sesiones de 10 minutos al dia).
Caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar, hacer deportes, pasear al perro, lavar el auto, subir y bajar escaleras de los edificios, hacer pausas activas en el trabajo pueden ser algunas de las opciones para mantenerse sano y mejorar la calidad de vida de las personas.
Es importante evitar los horarios de mucho calor, entre las 10:00 y las 17:00, para hacer la actividad fisica al aire libre. Ademas, se recomienda usar ropa comoda y de colores claros, tomar agua antes, durante en pequenos sorbos y despues de la actividad fisica, para mantener la hidratacion. ¡Por sobre todo, disfruta del ejercicio elegido!
Recomendaciones mundiales sobre actividad fisica para la salud (OMS 2010)
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Segun Ciclo vital |
Edad |
Recomendaciones |
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Ninos
y adolescentes |
5 - 17 anos |
60 minutos de actividad fisica por dia |
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Adultos |
18 - 65 anos |
150 minutos por semana de actividad fisica
moderada o 75 minutos de actividad fisica vigorosa |
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Adultos
mayores |
65 anos en adelante |
150 minutos por semana actividad fisica moderada o 75 minutos de actividad fisica vigorosa |
“Protege tu salud haciendo 30 minutos de actividad fisica al dia, y pausas activas en el trabajo cada 3 horas”.
Para mas informacion sobre el tema, contactar con el jefe de la Unidad de Promocion de Actividad Fisica, Lic. Eduardo Rodrigo Enciso, al telefono de la Direccion de Vigilancia de ENT (021) 222-013.
