Entre las opciones figuran: caminata, natación, ciclismo, fútbol, tenis, basquetbol y entrenamiento funcional.Recomiendan chequeo médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física.
Antes de iniciar con la practica de ejercicios o deportes, es recomendable realizarse un chequeo medico. De esta manera, se puede conocer el estado de salud y la condicion fisica. Con el chequeo medico, se puede determinar que tipo de esfuerzo fisico puedes realizar y hasta detectar afecciones cardiacas u otras anomalias que dificulten la actividad fisica o la practica de ciertos deportes. A partir de esta informacion, se puede crear un programa de ejercicios guiados por un profesional de la actividad fisica, conforme a la edad, los intereses y al trabajo que realiza. A continuacion, se exponen los diversos tipos de actividades fisicas recomendadas de acuerdo a la profesion: Profesion Caracteristicas
de la labor Deportes
principales Deportes de apoyo Medicos,
ingenieros, tecnicos Trabajo de precision Caminata, natacion, ciclismo, golf Tenis, futbol y basquetbol Abogados,
ejecutivos, periodistas, estudiantes Trabajo intelectual, sedentario Caminata, natacion, ciclismo, tenis Tenis, caminata, futbol Jefes
de equipos, directores de recursos humanos Empleo con responsabilidad sobre grupos Caminata, natacion, ciclismo, voley Basquetbol, futbol Actores
y modelos Basados
en la apariencia fisica Caminata,
natacion, ciclismo, entrenamiento funcional Artes
marciales, gimnasia de mantenimiento (ejercicios con propio peso o pesas) Taxistas,
conductores, oficinistas, amas de casa Sedentario Caminata, natacion, ciclismo, gimnasio
de mantenimiento Caminata,
voleibol, entrenamiento funcional Gerentes,
presidentes o altos ejecutivos Elevado
estres Caminata, natacion, ciclismo, golf Entrenamiento
funcional, Caminata, voley Vigilantes
y guardias de seguridad Necesidad
de autocontrol Caminata, natacion, ciclismo,
artes marciales Futbol,
basquetbol Tenga en cuenta que: Es aconsejable realizar programas deportivos-recreativos no intensos los fines de semana. Incorporar programas de ejercicios para mejorar la fuerza y evitar la Sarcopenia (perdida degenerativa de la masa muscular y fuerza) con ejercicios con peso propio y/o con pesas, 2 veces por semana en dias alternados. Si la persona no realiza disciplinas de resistencia aerobica durante la semana o los fines de semana, debe anadir programas con ejercicios de cardiovasculares con una frecuencia minima de tres veces por semana, siempre bajo prescripcion medica y guiados por un profesional de la actividad fisica. Incluir al entrenamiento fisico semanal un plan de alimentacion saludable de acuerdo a las necesidades nutricionales de cada persona, guiado por un profesional de nutricion.  Consideraciones • Disciplinas deportivas de resistencia: trote, caminata, natacion, ciclismo, caminar en las cintas en el gimnasio para el desarrollo aerobico. Trabajando con un porcentaje de intensidad moderado. (50 a 70% de la Frecuencia Cardiaca maxima). • Entrenamiento funcional: serie de ejercicios combinados en un circuito disenado previamente de acuerdo a la condicion fisica de la persona que incluye las capacidades fisicas basicas como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinacion, equilibrio y agilidad, guiado por un profesional de la actividad fisica. Fuente: Manual de Promocion de Actividad Fisica 2014 – Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social
