Entre las opciones figuran: caminata, natación, ciclismo, fútbol, tenis, basquetbol y entrenamiento funcional.Recomiendan chequeo médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física.
Antes de iniciar con la práctica de ejercicios o deportes, es recomendable realizarse un chequeo médico. De esta manera, se puede conocer el estado de salud y la condición física.
Con el chequeo médico, se puede determinar qué tipo de esfuerzo físico puedes realizar y hasta detectar afecciones cardiacas u otras anomalías que dificulten la actividad física o la práctica de ciertos deportes.
A partir de esta información, se puede crear un programa de ejercicios guiados por un profesional de la actividad física, conforme a la edad, los intereses y al trabajo que realiza.
A continuación, se exponen los diversos tipos de actividades físicas recomendadas de acuerdo a la profesión:
| Profesión | Características de la labor | Deportes principales | Deportes de apoyo |
| Médicos, ingenieros, técnicos | Trabajo de precisión | Caminata, natación, ciclismo, golf | Tenis, fútbol y basquetbol |
| Abogados, ejecutivos, periodistas, estudiantes | Trabajo intelectual, sedentario | Caminata, natación, ciclismo, tenis | Tenis, caminata, futbol |
| Jefes de equipos, directores de recursos humanos | Empleo con responsabilidad sobre grupos | Caminata, natación, ciclismo, vóley | Basquetbol, fútbol |
| Actores y modelos | Basados en la apariencia física | Caminata, natación, ciclismo, entrenamiento funcional | Artes marciales, gimnasia de mantenimiento (ejercicios con propio peso o pesas) |
| Taxistas, conductores, oficinistas, amas de casa | Sedentario | Caminata, natación, ciclismo, gimnasio de mantenimiento | Caminata, voleibol, entrenamiento funcional |
| Gerentes, presidentes o altos ejecutivos | Elevado estrés | Caminata, natación, ciclismo, golf | Entrenamiento funcional, Caminata, vóley |
| Vigilantes y guardias de seguridad | Necesidad de autocontrol | Caminata, natación, ciclismo, artes marciales | Futbol, basquetbol |
Tenga en cuenta que:
Es aconsejable realizar programas deportivos-recreativos no intensos los fines de semana.
Incorporar programas de ejercicios para mejorar la fuerza y evitar la Sarcopenia (pérdida degenerativa de la masa muscular y fuerza) con ejercicios con peso propio y/o con pesas, 2 veces por semana en días alternados.
Si la persona no realiza disciplinas de resistencia aeróbica durante la semana o los fines de semana, debe añadir programas con ejercicios de cardiovasculares con una frecuencia mínima de tres veces por semana, siempre bajo prescripción médica y guiados por un profesional de la actividad física.
Incluir al entrenamiento físico semanal un plan de alimentación saludable de acuerdo a las necesidades nutricionales de cada persona, guiado por un profesional de nutrición.
Consideraciones
•Disciplinas deportivas de resistencia: trote, caminata, natación, ciclismo, caminar en las cintas en el gimnasio para el desarrollo aeróbico. Trabajando con un porcentaje de intensidad moderado. (50 a 70% de la Frecuencia Cardiaca máxima).
•Entrenamiento funcional: serie de ejercicios combinados en un circuito diseñado previamente de acuerdo a la condición física de la persona que incluye las capacidades físicas básicas como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio y agilidad, guiado por un profesional de la actividad física.
Fuente: Manual de Promoción de Actividad Física 2014 – Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social
