• Mantén una alimentación saludable a base de frutas, verduras, carnes blancas y lácteos descremados.• Reduce el consumo de sal, dulces, embutidos y alimentos ricos en grasas saturadas.• Actividad física regular. La práctica diaria tiene efecto antihipertensivo.
La hipertension arterial es una patologia que afecta a casi la mitad de la poblacion paraguaya -cerca del 46.8%-, cuya cifra se concentra en la poblacion adulta de entre 25 y 60 anos. Constituye uno de los factores principales de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, primera causa de mortalidad en el mundo.
Efectuar cambios en la alimentacion constituye una de las mas importantes soluciones no farmacologicas recomendadas para disminuir la presion alta de forma efectiva, sostiene la Lic. Catherine Turnes, responsable del Programa de Prevencion de la Obesidad del Ministerio de Salud.
La alimentacion ideal para las personas con hipertension, segun explica Turnes, debe ser rica en potasio, magnesio, calcio y fibra. “Esto conseguimos mediante el consumo de frutas y verduras, lacteos descremados, granos enteros, carnes blancas (pollo,pescado), semillas y aceites vegetales”, puntualiza. Anade que para bajar la presion arterial es igualmente fundamentalreducir el consumo de dulces, grasas saturadas y alimentos ricos en sodio.
Con respecto al sodio, aclara que el sodio no se halla solo en la sal de mesa, sino que se encuentra tambien en forma oculta en una gran cantidad de alimentos procesados, como snack, papas fritas, enlatados, caldos concentrados, etc. Es por eso que resulta fundamental aprender a leer la etiqueta nutricional de los alimentos.
Reducir el consumo de bebidas alcoholicas es otra recomendacion para contar un nivel equilibrado de la presion arterial.
Por otra parte, la nutricionista enfatiza la importancia de mantener un peso corporal adecuado. Expone que una perdida de peso en aquellas personas con sobrepeso/obesidad tiene resultados significativos en la disminucion de la presion arterial.
Aduce que estos habitos saludables en la alimentacion deben complementarse con la practica de actividad fisica aerobica (incluyen las caminatas, trotes ligeros y bicicleta), moderada a intensa por lo menos 30 minutos al dia. “La actividad fisica diaria tiene un efecto similar a un farmaco antihipertensivo, ya que permite reducir las cifras de presion arterial en la sangre”, asegura Catherine Turnes.
Riesgos de la hipertension
La incidencia del nivel de presion alta es un riesgo importante de ataque cardiaco, apoplejia, insuficiencia renal, aneurisma y otras condiciones cardiovasculares.
Es importante entender que la hipertension no presenta sintomas visibles, por ese motivo se insta a controlar periodicamente el nivel de presion arterial y consultar con el especialista en salud cardiovascular.
¿Que hacer si tienes hipertension?
Profesionales de la salud coinciden que la mejor forma de reducir la incidencia de la hipertension es mediante el cambio del estilo de vida, y el control de otros factores de riesgo cardiovascular asociados.
