• Cada 15 minutos y no esperar a tener sed, para impedir la deshidratación.• Consumir alimentos frescos (frutas y verduras) y evitar las frituras.
Debido al intenso calor que se registra actualmente en el pais y teniendo en cuenta que la temperatura ira en aumento, el Ministerio de Salud Publica recomienda a la poblacion extremar todos los cuidados para evitar descompensaciones. Mantener el cuerpo hidratado es la principal medida. Beber mas agua que lo habitual, cada 15 a 20 minutos y no esperar a tener sed, puesto que esta condicion se presenta cuando se esta deshidratado. Cuando el cuerpo se deshidrata aparecen malestares como dolor de cabeza, mareos, nauseas o calambres. Se aconseja ingerir de 2 a 3 litros diarios para mantener la hidratacion corporal. La alimentacion ideal en epocas de calor es a base de frutas y verduras, evitando comidas muy caloricas como las frituras, ya que son mas lentas para digerir. Ademas, recomienda no exponerse al sol en el horario de 10:00 a 16:00, considerado picos, puesto que los rayos ultravioletas son mucho mas intensos; tampoco aconseja permanecer en lugares cerrados sin ventilacion. Sintomas que pueden alertarnos Las personas que realizan alguna actividad fisica y presentan mareos, nauseas, escalofrios o desvanecimiento y perdida de conocimiento, requieren atencion medica urgente, por lo que deben recurrir al centro de salud mas cercano. La cartera sanitaria enfatiza la importancia de prestar mayor atencion a los grupos vulnerables: ninas, ninos, ancianos, personas con obesidad y que esten bajo medicacion, principalmente por problemas cardiacos.
