El próximo 6 de abril se celebrará el Día Mundial de la Actividad Física.En Paraguay, el MSP brinda cinco consejos para generar un cambio de hábitos positivo.En nuestro país, la inactividad física reporta una prevalencia del 75% en tiempo libre.
El 6 de abril se celebra en todo el mundo el Dia Mundial de la Actividad Fisica, que este ano tiene como lema: “Sea activo todos los dias”, con el objetivo de concienciar sobre la importancia de la practica regular de actividad fisica como factor protector para la salud.
En nuestro pais, la inactividad fisica reporta una prevalencia del 75% en tiempo libre segun los datos de la 1ra. Encuesta Nacional de Factores de Riesgo que realizo el Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social en el ano 2011.
La OMS, en su estrategia mundial sobre Regimen Alimentario y Actividad fisica, propone un modelo esquematico que busca explicar como influyen las politicas, los programas y su aplicacion en los cambios de comportamiento de una poblacion. En este modelo el cambio de comportamiento de la poblacion traeria beneficios sociales, sanitarios y economicos.
La adherencia a actividades fisicas recreativas, de desplazamiento y deportivas, es un componente clave para incorporarse a los llamados estilos de vida saludables, al cual tambien se suman los siguientes habitos beneficiosos como:
• Consumo de cinco frutas y verduras al dia.
• Control del peso corporal.
• Restricciones en el consumo excesivo de bebidas azucaradas, y de alimentos salados y fritos.
• Consumo moderado de alcohol.
• El habito de no fumar.
5 ESTRATEGIAS para aumentar la actividad fisica en la vida diaria
La inactividad fisica ha sido indicada como un factor de riesgo independiente asociado con la aparicion de numerosas enfermedades no transmisibles resultante de la utilizacion masiva y continua de variados y atractivos artefactos mecanizados que facilitan las actividades domesticas, laborales, de desplazamiento y de recreacion. De esta manera nuestra vida moderna se caracteriza por presentar un estilo automatizado y con menores oportunidades para desarrollar el valioso alfabeto motor que ofrece nuestro capital genetico.
La actividad fisica cumple un rol importante como factor protector de la salud, principalmente para prevenir las enfermedades no transmisibles, estrechamente relacionadas a la diabetes, el cancer, los problemas cardiovasculares y la hipertension.
Los beneficios de la actividad fisica se pueden obtener de muchas formas y no hay necesidad de volverse un atleta, deportista o aficionado del gimnasio como algunos lo creen, y menos tener que invertir grandes sumas de dinero en equipamiento, ropa o accesorios para practicarlo.
La Organizacion Mundial de la Salud y el Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social recomiendan que los adultos, de entre 18-64 anos, realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad fisica o de movimiento con una intensidad moderada, que no sea sofocante.
Por ello, aqui detallamos 5 estrategias sencillas para iniciar un estilo de vida mas activo y saludable realizando por lo menos 30 minutos al dia de diferentes ejercicios en cualquier lugar:
1. Disminuya el tiempo sentado durante el dia
No se siente por mas de 3 horas continuadas a menos que sea indispensable. Por ejemplo, levantese cada vez que recibe un llamado por telefono de linea baja o el telefono celular en la oficina. Asi como tambien cuando organiza una reunion, tome un cafe, lea el diario y/o espere su turno en el banco, la cooperativa, en el consultorio u oficina.
2. Realice pausas activas en su lugar de trabajo
Cambie la rutina de la oficina y mejore la productividad realizando pausas activas en el trabajo cada vez que pueda. Tambien puede subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Usted puede ser un facilitador en su entorno laboral promoviendo el ejercicio a sus companeros y jefes. Incluso puede influir ante la administracion para incluir modificaciones que promuevan el ejercicio, por ejemplo, buscando un incentivo laboral para usar la bicicleta como medio de transporte, poner afiches en las escaleras para usarlas o adecuar un lugar con colchonetas, mancuernas y bandas elasticas para hacer ejercicios en el trabajo.
3. Camine lo mas que pueda en todo momento en el dia
Elija momentos en el dia para aumentar sus pasos cada dia mas. Por ejemplo, si se va en colectivo al trabajo, bajese unas cuadras antes o despues para caminar, si se va en automovil al trabajo estacione 3 a 4 cuadras de su lugar de trabajo, en el horario de almuerzo camine una vuelta a la cuadra antes de volver a la oficina, vaya caminando al supermercado mas cercano de su casa.
4. Adopte un perro
Varios estudios han demostrado que las personas que tienen perros como mascota tienden a ser mas fisicamente activos que las personas que no tienen un perro en casa. Si le gustan las mascotas y necesita de una motivacion extra, tal vez tener la compania de un perro sea la solucion para usted.
Caminar, trotar y jugar son algunas actividades que podra realizar con su amigo canino para mantenerse activo.
5. Use la tecnologia para ser mas fisicamente activo
En la actualidad, el desarrollo tecnologico va de la mano con el aumento del sedentarismo. Sin embargo, actualmente existe una gran variedad de aplicaciones en los telefonos celulares que promueven la actividad fisica o el ejercicio diario de diferentes intensidades y retos que implican aumentar el gasto energetico diario. ¡Use la tecnologia para motivarse y motivar su entorno para ser mas activo, mas saludable y mas fuerte!
Moverse es una accion innata para el ser humano, nuestro cuerpo esta preparado para moverse y el no hacerlo hace que uno se enferme. Hay que entender que no hace falta ser solamente deportista de elite o haber nacido con talentos para jugar un deporte para beneficiarse de los efectos del ejercicio regular. Solo hay que escoger las estrategias o estilos que funcionen para cada persona, que gusten para motivarse constantemente y poder asi implementarlas a partir de ahora y por el resto de su vida.