• A base de frutas, verduras, carnes blancas y lácteos descremados.• Se aconseja: reducir el consumo de sal ydulces, embutidos, así como otros alimentos ricos en grasas saturadas.• La práctica diaria de actividad física regular, tiene efecto antihipertensivo.
Una de las soluciones no farmacologicas recomendadas para disminuir la presion alta de forma efectiva, es mantener una alimentacion saludable y la practica de actividad fisica regular, sostiene la Lic. Catherine Turnes, responsable del Programa de Prevencion de la Obesidad.
La alimentacion ideal para las personas con hipertension, segun explica Turnes, debe ser rica en potasio, magnesio, calcio y fibra. “Esto conseguimos mediante el consumo de frutas y verduras, lacteos descremados, granos enteros, carnes blancas (pollo,pescado), semillas y aceites vegetales”, puntualiza. Anade que para bajar la presion arterial es igualmente fundamentalreducir el consumo de dulces, grasas saturadas y alimentos ricos en sodio.
Con respecto al sodio, aclara que no se halla solo en la sal de mesa, sino que se encuentra tambien en forma oculta en una gran cantidad de alimentos procesados, como snack, papas fritas, enlatados, caldos concentrados, etc. Es por eso que resulta fundamental aprender a leer la etiqueta nutricional de los alimentos.
Reducir el consumo de bebidas alcoholicas es otra recomendacion para contar un nivel equilibrado de la presion arterial.
Por otra parte, la nutricionista enfatiza la importancia de mantener un peso corporal adecuado. Expone que una perdida de peso en aquellas personas con sobrepeso/obesidad tiene resultados significativos en la disminucion de la presion arterial.
Aduce que estos habitos saludables en la alimentacion deben complementarse con la practica de actividad fisica aerobica (incluyen las caminatas, trotes ligeros y bicicleta), moderada a intensa por lo menos 30 minutos al dia. “La actividad fisica diaria tiene un efecto similar a un farmaco antihipertensivo, ya que permite reducir las cifras de presion arterial”, asegura Catherine Turnes.
Riesgos de la hipertension
La incidencia del nivel de presion alta es un riesgo importante de ataque cardiaco, apoplejia, insuficiencia renal, aneurisma y otras condiciones cardiovasculares.
La hipertension arterial es una patologia que afecta a casi la mitad de la poblacion paraguaya -cerca del 46.8%-, cuya cifra se concentra en la poblacion adulta de de 30 a 60 anos. Su mayor pico de afectacion se observa en personas de mas de 55.
Es importante entender que la hipertension no presenta sintomas visibles, por ese motivo se insta a controlar periodicamente el nivel de presion arterial y consultar con el especialista en salud cardiovascular.
