Según explica la profesional en nutrición, los requerimientos de agua pueden variar según la edad, sexo, niveles de actividad y condiciones medioambientales.
El mate, tereré o los jugos de frutas no reemplazan la cantidad de agua que precisa el organismo para mantenerse hidratado.
Al igual que en los dias calurosos, en el invierno tambien es fundamental mantener una buena hidratacion para el buen funcionamiento del organismo. La hidratacion va mas alla de tomarse uno o dos vasos de agua, sino que la reposicion de liquido debe ser permanente y a lo largo de todo el dia.
“Lo recomendable es beber entre 2 y 2,5 litros de agua -aproximadamente unos 8 vasos diarios-”, afirma la Lic. Catherine Turnes, responsable de la Unidad de Prevencion de la Obesidad.
Segun senala la nutricionista, los requerimientos de agua pueden variar segun la edad y sexo de la persona, asi como el tipo de actividad que realiza y las condiciones medioambientales en las que se maneja.
Ingesta recomendada
de agua para consumo por grupo de edad
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NUTRIENTE |
GRUPO DE EDAD |
INGESTA ADECUADA (ml/d) |
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AGUA |
Ninos y ninas de 2 – 3 anos |
1.300 ml |
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Ninos y ninas de 4 – 8 anos |
1.600 ml |
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Ninos de 9 – 13 anos |
2.100 ml |
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Ninas de 9 – 13 anos |
1.900 ml |
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Nino adolescente > 14 anos |
2.500 ml |
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Nina adolescente > 14 anos |
2.000 ml |
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Hombre (Adulto) |
2.500 ml |
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Mujer (Adulta) |
2.000 ml |
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Embarazada |
2.300 ml |
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Mujer Lactante |
2.700 ml |
Turnes explica que el agua tambien se obtiene a traves de otras bebidas y alimentos liquidos como la leche, los jugos naturales, las sopas o caldos. Estas ultimas representan una buena opcion para la temporada de frio, ademas de ser fuente de hidratacion, ayudan a mantener la temperatura corporal. Pero aclara, que tomar mate, terere o jugos de frutas, pueden ingerirse como complementos de la hidratacion, pero en ninguna manera reemplaza a la cantidad diaria de agua que precisa el organismo para mantenerse hidratado.
“Si bien las bebidas que contienen cafeina (cafe, te y bebidas gaseosas) no sirven para hidratar el organismo, ya que tienen un efecto diuretico, haciendo que el cuerpo elimine agua, en dias de frio puede consumirse con moderacion cafe y variedades de infusiones calientes preferentemente sin agregado de azucar, siempre cuidando que la ingesta diaria de agua sea adecuada”, detalla la responsable de la Unidad de Prevencion de la Obesidad.
Por ultimo, hace enfasis en la importancia del consumo de frutas y verduras en sus formas frescas o incluidas en diversas preparaciones culinarias, para contribuir al buen funcionamiento del organismo.
