Realizar ejercicio de forma regular favorece al organismo reduciendo así los factores de riesgo para las enfermedades crónicas como la diabetes, las afecciones cardiovasculares, algunos canceres, la osteoporosis y la hipertensión arterial, entre otras.
Para mantenerse saludable en verano es fundamental realizar actividad fisica, esto colabora con el mantenimiento de un peso adecuado y aumenta la calidad de vida de las personas.
Por eso, para poder disfrutar de sus beneficios en este verano, la Unidad de Promocion de Actividad Fisica del Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social recomienda algunos tips utiles y necesarios para disfrutar del ejercicio fisico en este verano:
1. Realizar el chequeo medico anual, para evaluar las condiciones fisicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar su salud y evitar que se provoquen lesiones deportivas.
2. La hidratacion es sumamente importante: se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse para iniciar la hidratacion, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el liquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar liquido, ya que es el primer sintoma de la deshidratacion.
3. Usar ropa comoda, si es posible ropa de algodon de colores claros y mantener la cabeza protegida con un gorro. No utilizar ropas oscuras y abrigadas y las partes expuestas del cuerpo deben ser cuidadas con protector solar en lo posible.
4. Usar calzados comodos, que protejan la estructura osea y articular que reduzcan el impacto. Elegir zapatillas deportivas con buena amortiguacion y buscar superficies blandas como tierra o pasto para caminar o correr mucho tiempo.
5. Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco mas bajas, si se va a entrenar al aire libre no exponerse al sol entre las 10:00 y las 17:00. Aprovechar las primeras horas de la manana y el atardecer.
6. La alimentacion debe ser variada, balanceada y equilibrada, para eso se debe incluir frutas frescas de estacion, verduras, cereales, lacteos, huevos y legumbres. Luego de comer, se sugiere esperar mas de una hora antes de comenzar a realizar una actividad fisica.
7. El tiempo de actividad fisica para salud, 60 minutos como minimo por dia para ninos de 5 a 17 anos y 150 minutos semanales para adultos de 18 a 65 anos es la recomendacion de la Organizacion Mundial de la Salud para obtener los beneficios de salud para el organismo.
8. Calentamiento previo antes de iniciar la actividad fisica con ejercicios cortos, sin impacto y de preparacion para el movimiento y ejercicios de estiramiento al finalizar para relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.
9. Comenzar con ejercicios leves y simples e ir aumentando la intensidad y las cargas en forma progresiva de acuerdo a la condicion fisica y el grado de tolerabilidad al esfuerzo de cada persona, especialmente en las que no esten acostumbradas a una rutina regular de entrenamiento.
10. En lo posible asesorarse con un profesional de la actividad fisica para aumentar la intensidad y las cargas del entrenamiento regular para lograr las metas y los objetivos propuestos.
