La práctica regular contribuye, además, a mantener un peso saludable y a mejorar la calidad de vida.
La actividad fisica proporciona numerosos beneficios a la salud. La practica regular de ejercicios o deportes ayuda a reducir la aparicion de factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cronicas como la diabetes, las afecciones cardiovasculares, algunos canceres, osteoporosis, hipertension arterial, entre otras patologias. A su vez, ayuda a colaborar con el mantenimiento de un peso adecuado y aumentar asi la calidad de vida de las personas, puntualiza el Lic. Eduardo Enciso, responsable de la Unidad de Promocion de Actividad Fisica del Ministerio de Salud Publica.
Para disfrutar de todos los beneficios que otorga la actividad fisica regular, Enciso expone algunos tips utiles y necesarios para disfrutar del ejercicio en este verano.
1. Realizar el chequeo medico anual. Esto permitira evaluar las condiciones fisicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar su salud y evitar que se provoquen lesiones deportivas.
2. La hidratacion es sumamente importante. Se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse para iniciar la hidratacion, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el liquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar liquido, ya que es el primer sintoma de la deshidratacion.
3. Vestir ropa comoda, preferentemente de algodon y de colores claros. Evitar las ropas oscuras y abrigadas, y cuidar las partes expuestas del cuerpo con protector solar en lo posible; proteger la cabeza con un gorro durante el dia.
4. Usar calzados comodos. Es importante que sea uno que proteja la estructura osea y articular que reduzcan el impacto. Elegir zapatillas deportivas con buena amortiguacion. Se recomienda superficies blandas como tierra o pasto para caminar o correr por mucho tiempo.
5. Evitar horas pico. Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco mas bajas; si se va a entrenar al aire libre no exponerse al sol entre las 10:00 y las 17:00. Aprovechar las primeras horas de la manana y el atardecer.
6. Mantener una alimentacion variada, balanceada y equilibrada. Incluir frutas frescas de estacion, verduras, cereales, lacteos, huevos y legumbres. Luego de comer, se sugiere esperar mas de una hora antes de comenzar a realizar una actividad fisica.
7. Actividad fisica diaria. La Organizacion Mundial de la Salud senala que, el tiempo de actividad fisica recomendada segun edad es de, 60 minutos como minimo por dia para ninos de 5 a 17 anos y 150 minutos semanales para adultos de 18 a 65 anos.
8. Calentamiento previo antes de iniciar la actividad fisica. Con ejercicios cortos, sin impacto y de preparacion para el movimiento y ejercicios de estiramiento al finalizar para relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.
9. Comenzar con ejercicios leves y simples. Y de forma progresiva ir aumentando la intensidad y las cargas de acuerdo a la condicion fisica y el grado de tolerancia al esfuerzo de cada persona, especialmente en las que no esten acostumbradas a una rutina regular de entrenamiento.
10. Contar con asesoramiento de un profesional de actividad fisica. Esto, para aumentar la intensidad y las cargas del entrenamiento regular y de esta manera lograr las metas y los objetivos propuestos.
