Aconsejan a oficinistas y otros trabajadores que desempeñan labores sedentarias, hacer una “pausa activa” cada 3 horas: pararse por unos minutos, estirar los brazos y las piernas, y luego continuar con la jornada laboral.
La inactividad fisica es un detonante para la aparicion de la diabetes, problemas cardiovasculares, canceres y otras enfermedades cronicas, advierte el Lic. Eduardo Enciso, encargado del Programa de Actividad Fisica del Ministerio de Salud.
El sedentarismo tiene una alta prevalencia en el pais. El 75% de la poblacion es sedentaria, esto es, 7 de cada 10 paraguayos no realiza actividad fisica suficiente, revelan datos oficiales de la Direccion de Vigilancia de Enfermedad No Transmisibles.
Segun explica el Lic. Enciso, estar mas de 3 horas sentados pone al cuerpo en modo sedentario, hecho que lo hace mas vulnerable a desarrollar enfermedades cronicas y padecer dolores o microlesiones en la zona posterior del cuerpo (cuello, cabeza, espalda), contracciones musculares que generan tension. “Toda persona que permanece mucho tiempo sentada se contractura facilmente y esto le genera un estres adicional al cuerpo”, declaro, al tiempo que explico que la mayoria de las personas trata estas molestias con medicamentos; “esto se puede prevenir activando el cuerpo con un poco de ejercicios”, afirmo el profesional.
Teniendo en cuenta este riesgo de salud, se brindo una jornada de capacitacion para facilitadores de pausa activa en la Direccion General de Vigilancia de la Salud, en el marco del plan de accion de prevencion de las enfermedades cronicas no transmisibles. Asistieron trabajadores del sector publico y privado, entre ellos, del Hospital de Trauma, de la Direccion General de Salud Ambiental, Secretaria de Tributacion y una empresa privada.
En la oportunidad, se brindo directrices para fomentar esta practica en los lugares de trabajo. “La pausa activa es una estrategia que apunta a fomentar la actividad fisica en medio de la jornada laboral a traves de micro sesiones de ejercicios de estiramiento. Lo recomendable es llevar a cabo estos ejercicios cada 3 horas, por espacio de 10 minutos”, puntualizo el profesional.
Explico que el uso de escaleras y pequenas caminatas por el pasillo de la institucion o empresa pueden contribuir igualmente a la pausa activa; “todo lo que genere movimiento corporal en ese lapso sirve como pausa activa”, declaro. Destaco, ademas, la importancia de mantener una postura erguida al momento de sentarse a trabajar, a fin de evitar tensiones y molestias corporales.
