El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, respiratorias, cáncer y metabólicas. Estas enfermedades se pueden prevenir con la práctica diaria de actividad física.
La actividad fisica ademas de prevenir enfermedades, mantiene un estado de bienestar personal y social. El Ministerio de Salud recomienda 60 minutos de actividad fisica al dia en todas las edades, desde ninos a adultos mayores.
No es una opcion, es una necesidad la actividad fisica actualmente. No hay excusas, depende de cada uno adoptar este habito saludable, en la casa, plaza, club, gimnasio, escuela, colegio, universidad, trayecto al trabajo o estudio, en el lugar de trabajo, en todos lados.
Ideas sobre tipos de ejercicios para realizar durante el dia:
-30 minutos de caminata.
-30 minutos de bicicleta.
-30 minutos de baile.
-30 minutos de lavar el auto.
-30 minutos de deportes variados regularmente.
-30 minutos de ejercicios en el gimnasio.
-30 minutos de Educacion Fisica escolar.
-30 minutos de desplazamiento activo en bicicleta.
-10 minutos de pausas activas en el trabajo, colegio o universidad.
-5 minutos de subir escaleras en lugar del ascensor
Si vas a iniciar la practica de actividad fisica, es importante empezar de forma gradual, beber agua de 2 a 3 litros diarios antes, durante y despues de realizar la actividad fisica.
Igualmente, se debe realizar un control medico antes de iniciar la actividad fisica. Y sumar otros habitos saludables como:
- Consumir 5 porciones de frutas y verduras al dia.
- Reducir el consumo de sal, grasas saturadas y azucares.
- Evitar el consumo del tabaco.
- Disminuir el consumo de alcohol.
- Dormir 8 horas por dia.
A la hora de reemplazar las bebidas azucaradas, puedes probar esta receta de granada con pina:
Se necesita 1 kg de granada, una pina, 1 cucharada de edulcorante y 200 cc de agua.
Pelar las frutas y cortarlas en trocitos, desgranar la granada. Luego, pasar por la licuadora y servirlo con un poco de hielo.
