La pérdida de agua del organismo aumenta con las altas temperaturas, por lo que se recomienda consumir más agua (2 a 3 litros diarios), frutas y verduras.
Para obtener propiedades beneficiarias para la salud y contrarrestar la perdida de agua del organismo, se recomienda a la ciudadania consumir cinco porciones de frutas y verduras por dia, preferiblemente las de estacion. Estos alimentos tienen alto contenido en agua.
Las frutas y verduras son esenciales en la dieta saludable y su consumo diario suficiente contribuye a la prevencion de enfermedades, como las cardiovasculares y algunos canceres.
Una porcion de frutas equivale a una fruta mediana o un puno de la mano y una de verduras es equivalente a un plato pequeno, preferiblemente crudas, como como las de hojas verdes (lechuga, espinaca, repollo).
Para calmar la sed y mantener la hidratacion, la mejor opcion es el agua.
El consumo de agua potable es imprescindible. Lo minimo recomendado es 2 a 3 litros, para reponer las perdidas originadas por excreciones, sudor y respiracion. Se debe tener especial cuidado en las edades extremas de la vida, como los ninos y las personas adultas mayores, cuya sensacion de sed puede ser limitada.
