Es importante que los chicos consuman alimentos nutritivos en las meriendas escolares y que se mantengan hidratados.
La merienda y la media manana cubren necesidades nutricionales y deben ser saludables, por lo que se recomienda evitar alimentos ricos en azucares, grasas y calorias, como es el caso de los snacks: papas fritas, gaseosas, golosinas, jugos envasados, etc.
Inculcar alimentacion saludable a los pequenos es clave
Para mantener una alimentacion saludable, es fundamental crear el habito desde que los ninos son pequenos. Un primer paso importante es acostumbrarlos a realizar todas las comidas (5 en total, sin saltarse ninguna), donde haya una rutina en la que se respeten los horarios y encuentren suficiente tiempo para disfrutar de cada una de ellas.
Una merienda saludable incluye lacteos (leche y derivados), hidratos de carbono complejos (panes, que pueden ser integrales, por ejemplo) vitaminas y minerales (frutas enteras o jugos sin agregado de azucar). La bebida de eleccion debe ser el agua simple, aunque tambien se pueden preparar jugos naturales (sin azucar agregada) o aguas saborizadas de manera natural.
Frutas ideales para merendar
Lo recomendable es consumir 5 porciones de frutas y verduras durante el dia. Con los mas pequenos, se puede utilizar como estrategia las frutas que mas les gusten, e implementar algunas estrategias, como:
• Que los ninos colaboren en la preparacion, cortando las frutas o eligiendo las de su preferencia a la hora de la compra, a fin de motivar su consumo y hacerlo mas atractivo para ellos.
• Elaborar brochetas con frutas de diferentes colores.
• Cortar en trozos las frutas y colocarlas en un tupper de colores, con sus personajes favoritos. Otra opcion para hacer preparaciones mas llamativas para los ninos es utilizar moldes y darle figuras a la comida.
• Congelar diferentes frutas y batirlas con yogur. De esta forma, se puede obtener un helado natural y sabroso para los mas chicos. Si bien los yogures son una opcion, se debe tener en cuenta su contenido en azucar, motivo por el cual no es recomendable agregar mas.
• Otras opciones de merienda saludable son los sandwiches de verduras de diferentes colores, estos pueden contener: pan blanco o integral, queso, tomate, remolacha, huevo duro, etc.
“Si queremos lograr una alimentacion sana y nutritiva en los pequenos, es fundamental educar con el ejemplo desde la casa”.
