Tanto el control como la prevención de este tipo de patologías se centra en la adopción de dos hábitos saludables impostergables: actividad física y alimentación sana.
Las Enfermedades Cronicas No Transmisibles constituyen las principales causas de mortalidad a nivel global. En el pais, el mayor porcentaje de fallecimientos esta vinculado con este tipo de enfermedades, entre las que figura las del tipo cardiovascular, la diabetes, cancer y afecciones respiratorias cronicas. Ante este escenario, la Direccion de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles emite una serie de recomendaciones para la prevencion y el control de las enfermedades cronicas no transmisibles, en el contexto de la pandemia por COVID-19. Para este efecto se indica: Actividad Fisica Todas las personas con algun tipo de enfermedad cronica como enfermedades cardiovasculares: angina, infarto, falla cardiaca; Enfermedades pulmonares: asma, enfermedad obstructiva cronica (EPOC); obesidad, diabetes, hipertension arterial, tabaquismo, cancer; personas inmunosuprimidas deben practicar actividad fisica en la casa, por ahora no deberan exponerse y hacer ejercicios fisicos en lugares publicos, como parques, plazas, polideportivos, gimnasios, hasta nuevas recomendaciones. Se recomiendan 150 minutos a la semana (60 minutos al dia 3 veces a la semana y/o 30 minutos al dia, 5 veces a la semana), que pueden ser distribuidos en varias sesiones al dia. Si no tiene contraindicaciones, este grupo debe entrenar con enfasis en: ̢ۢ Ejercicios cardiovasculares por lo menos 3 veces por semana (caminata, caminata rapida, subir y bajar escaleras, bailar, etc.). ̢ۢ Ejercicios de fuerza 2 veces por semana (sentarse y pararse en una silla, pararse en puntas de pie, alzar bolsas de supermercado de acuerdo a su condicion fisica, etc.). ̢ۢ Ejercicios de flexibilidad 2 a 3 veces por semana (estiramientos, yoga, taichi). Alimentacion saludable ̢ۢ Mantener una alimentacion saludable, equilibrada, y variada que contenga todos los grupos de alimentos y nutrientes que el organismo necesita para preservar la salud y fortalecer el sistema inmunologico. ̢ۢ Consumir 5 porciones de frutas y verduras al dia de distintos colores, preferentemente de produccion nacional y de temporada, ya que son mas economicas y tienen mejor sabor. ̢ۢ Preferir la leche y sus derivados descremados o bajos en grasa. ̢ۢ Consumir carnes magras y en mayor proporcion carnes blancas (pollo y pescado) que carnes rojas. Antes de cocinar, retirar la grasa visible de las carnes rojas, y la piel de las aves. ̢ۢ Elegir formas de coccion como: hervido, a la plancha, al horno, al vapor, al tatakua. ̢ۢ Consumir legumbres y cereales integrales procedentes de grano entero (pan integral, pasta integral, arroz integral). ̢ۢ Mantenerse hidratado ingiriendo al menos 2 litros de agua al dia. ̢ۢ Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados (envasados) que tienen alto contenido de grasas, azucar y sal, como los embutidos, snacks, gaseosas, entre otros. ̢ۢ Reducir el consumo de sal. Reemplazar su consumo por hierbas y especias naturales como oregano, kuratu, laurel, azafran, limon etc. ̢ۢ Evitar el consumo de bebidas alcoholicas.
