Especialista en actividad física advierte sobre el riesgo de lesión que se expone una persona durante una sesión de ejercicios si no cuenta con la guía de un entrenador calificado en el área.
Un mal movimiento, una sobrecarga de intensidad en los ejercicios sin el debido control, puede resultar contraproducente, llevando a la persona a lesionarse durante la sesion de entrenamiento, principalmente a aquellas que se estan iniciando, por lo que se desaconseja el empleo de aplicaciones a la hora de entrenar.
El Lic. Eduardo Enciso, titular del Departamento de Prevencion y Control de Factores de Riesgo, senala que, sin la guia de un profesional de la actividad fisica, las probabilidades de sufrir una lesion corporal o incluso una descompensacion durante el entrenamiento son elevadas. Aconseja que los ejercicios deben iniciarse con intensidades graduales, de leve a moderado, de acuerdo a la condicion fisica, previa evaluacion del profesional.
“Es fundamental que el profesional de actividad fisica acompane a la persona, para sistematizar o planificar el entrenamiento, de forma a evitar lesiones u otras afecciones, sobre todo si son entrenamientos de fuerza y de resistencia, no asi para las actividades que se realizan habitualmente, como caminar, jugar o subir escaleras. Al entrenar con una aplicacion, nadie te controla la postura y la tecnica, y eso es un riesgo”, declara Enciso.
Entre las lesiones mas habituales figuran: esguince de tobillo, dolor de rodilla o en la zona lumbar, esto ultimo se da principalmente cuando se realizan los ejercicios sin una tecnica correcta. En el caso de personas con sobrepeso u obesidad, senala importante evaluar la fuerza existente en los miembros inferiores para despues prescribir una actividad aerobica como la caminata o andar en bicicleta y de esta manera impedir la ocurrencia de microtraumatismos en zona de rodilla o tobillo.
En otro punto, el especialista en actividad fisica expuso acerca del peligro que supone realizar entrenamientos de alta intensidad en la era del COVID-19. Un estudio revelo que toda persona que entrena a alta intensidad dentro del contexto de la pandemia del COVID-19 se abre una pequena ventana donde se verifica una baja en el sistema inmunologico y es en esa etapa donde uno esta mas expuesto a adquirir el virus, sea el coronavirus u otro. Por este motivo no recomienda ejercitarse a alta intensidad en estos momentos. Senala que el nivel de intensidad del ejercicio se puede medir de la siguiente manera: si puedo cantar mientras voy realizando el ejercicio: caminata, trote, haciendo ciclismo o al bailar, o si puedo mantener una conversacion con la persona con la que estoy entrenando. Si no logro hacer esto, es porque el nivel de intensidad del ejercicio es muy alto.
Manifiesta que el espiritu no es desacreditar las aplicaciones, “hay aquellas que son muy beneficiosas y que no revisten riesgo alguno y que pueden ayudarnos a llegar al objetivo de salir del sedentarismo, como la aplicacion de contadores de paso, que nos da a conocer la cantidad de pasos realizados en el dia”. Estudios senalan que 10.000 pasos diarios es la cantidad minima requerida para estar activo.
Otra de las aplicaciones recomendadas por el profesional de actividad fisica que pueden contribuir para salir del sedentarismo, como aquellas que nos avisan cuando nos encontramos mucho tiempo sentados y otras que nos ayudan a mantenernos hidratados, en caso que no tengamos la costumbre de tomar suficiente durante la jornada. Tambien se pueden colocar alarmas en el reloj o el celular que nos avisan el tiempo para hidratarnos o levantarnos de la silla.
