La obesidad es una enfermedad que puede producir complicaciones para la salud. En Paraguay el 58% de la población tiene obesidad y sobrepeso. ¿Cómo la prevenimos y la controlamos?
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulacion anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud, es una condicion cronica, no transmisible, que genera al mismo tiempo otras enfermedades. Se considera sobrepeso cuando el indice de masa corporal (IMC) es igual o superior a 25 y obesidad cuando es igual o superior a 30.
¿Como sabemos cual es nuestro IMC?
Se puede saber al dividir el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros (kg/m²). Ejemplo: 70,5 kg. ÷ (1,60 m. x 1,60 m.) = 27,53 IMC
Causas de la obesidad
Mala alimentacion: consumir mas calorias de las que se gastan. Exceso de alimentos de mala calidad nutricional: altos en grasas, azucar y sal.
Sedentarismo: pasar muchas horas sentado. No hacer actividad fisica.
Alteracion del sueno: dormir pocas horas. Sueno de mala calidad.
Estres Ansiedad: tension emocional.
Genetica y otras enfermedades como el hipotiroidismo.
Solucion
Alimentacion saludable: aumentar el consumo de alimentos naturales como frutas y verduras todos los dias, limitar el consumo de ultraprocesados (altos en grasas, azucar y sal), respetar las porciones de alimentos y tomar dos a tres litros de agua al dia.
Actividad fisica: caminar diariamente, hacer algun deporte o actividad.
Sueno reparador: dormir entre 7 y 8 horas. Evitar ruido y luz nocturna (pantalla).
Manejo correcto del estres: no calmar la ansiedad con comida, buscar relajarse, tener un circulo de confianza.
