Es una herramienta valiosa ante el estrés y colabora para lograr una lactancia materna exitosa.
Ademas, ayuda a la mujer a mantener una postura sana y a evitar dolores por las posiciones viciosas, contracturas y la fatiga facil. Durante la etapa de la lactancia materna, la actividad fisica representa una valiosa herramienta de salud publica para promover el bienestar de la madre. De acuerdo a las Nuevas Guias de Actividad fisica y Conducta Sedentaria- OMS 2020 se recomienda que las mujeres en etapa de postparto puedan acumular 150 minutos semanales de actividad fisica aerobica de moderada intensidad (frecuencia cardiaca de 60/75 % de la carga de trabajo), que ademas incorporen variedad de modalidades aerobicas y de fortalecimiento muscular, asi como estiramientos suaves. Antes de iniciar cualquier tipo de actividad fisica, se aconseja tener primeramente la aprobacion medica y para el momento de las sesiones practicas de ejercicios, contar con la supervision de un profesional del area de Educacion fisica o Deportes especializado en actividad fisica para el posparto. A fin de impulsar una lactancia materna exitosa para el bebe y apoyar a la mujer para que se convierta en una madre activa y saludable, desde la Direccion de Vigilancia de Enfermedades no Transmisibles presentamos una serie de ejercicios fisicos que apuntan a fortalecer zonas estrategicas del cuerpo que ayudaran a mantener una postura sana y evitar dolores por las posiciones viciosas, contracturas y la fatiga facil de la madre. PROPUESTA DE EJERCICIOSÂ Para el fortalecimiento muscular del tren superior (brazos, torax, cuello y columna vertebral), los ejercicios fisicos iniciales recomendados son: Balanceo lateral de brazos: posicion inicial sentada sobre una silla comoda (puff o pelota gigante), brazos extendidos, pies apoyados en el piso, relajar el piso pelviano y realizar balanceo suave de derecha a izquierda y viceversa (2 series de 12 a 15 repeticiones cada una). Ejercicios de biceps: misma posicion inicial; sostener unas pesitas livianas (1k) en cada mano o botellas de 500 cc cargadas con agua o arena, flexionar el brazo sobre el antebrazo manteniendo la columna vertebral erguida (2 series de 12 a 15 repeticiones cada una). Ejercicios de triceps: misma posicion inicial; sujetar ambas pesitas en las manos, encima de la cabeza y flexionar los codos hacia atras y luego extender los brazos. (2 series de 12 a 15 repeticiones cada una) Importancia de lactancia materna La leche materna es sinonimo de alimentacion saludable y ecologica, por eso el amamantamiento a un nino/a representa uno de los hitos mas transcendentes que marcan favorablemente la calidad de vida del ser humano en las diversas esferas de su existencia por sus multiples y valiosos beneficios entre ellos, la de ayudar a prevenir la obesidad infantil. En Paraguay, segun datos de la Direccion General de Estadistica, Encuesta y Censo (DGEEC) 2016, el 31,3% de bebes menores de seis meses de edad recibieron leche materna de manera exclusiva y los lactantes que recibieron leche materna en forma complementaria hasta los dos anos de edad representan un 21%. Tiempo de lactancia Los lactantes deben recibir lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida para lograr un crecimiento, desarrollo y salud optimos. A partir de entonces, a fin de satisfacer sus necesidades nutricionales, deben consumir alimentos complementarios nutricionalmente adecuados e inocuos, al tiempo que siguen tomando el pecho hasta los dos anos o mas. Â
