La práctica regular de ejercicios, junto con una dieta saludable, es esencial para mantener la buena salud, el bienestar físico y emocional, además de prevenir el desarrollo de enfermedades no transmisibles. Conozca los tipos de ejercicios recomendados según su edad.
El tiempo minimo de actividad fisica para redituar beneficios en la salud de las personas varia segun las edades. Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad fisica en funcion de la edad:
Bebes menores de 1 ano
• Todos los bebes deben realizar ejercicio varias veces al dia.
• En el caso de los bebes que aun no sean capaces de desplazarse por si solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del dia, y siempre mientras esten despiertos).
Ninos menores de 5 anos
• Todos los ninos pequenos deben realizar actividades fisicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al dia.
• Los ninos de 3 a 4 anos deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.
Ninos y adolescentes de 5 a 17 anos
• Todos los ninos y adolescentes deben practicar una actividad fisica de intensidad moderada o alta durante un minimo de 60 minutos diarios.
• Al menos 3 dias por semana, esto debe incluir actividades de fuerza que ayuden a fortalecer los musculos y huesos.
• Hacer ejercicio durante mas de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.
Adultos mayores de 18 anos
• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad fisica de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.
• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad fisica moderada o su equivalente.
• Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o mas dias por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.
• Ademas, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las caidas 3 o mas dias a la semana.
Alimentacion saludable, clave para mantener la buena salud
Una alimentacion nutritiva y balanceada, combinada con habitos saludables aporta beneficios al organismo y ayuda a prevenir enfermedades.
Se recomienda el consumo de ensaladas de hortalizas y cinco frutas y verduras en el transcurso del dia. Asi tambien, evitar el consumo de alimentos ultraprocesados con alto contenido calorico y grasas.
