Mantiene la hidratación corporal, ayuda al buen funcionamiento del organismo y a mejorar el sistema inmunológico.
El Ministerio de Salud enfatiza en la importancia de mantener una buena hidratacion en todas las etapas de la vida. La recomendacion es beber al menos 2 litros del agua por dia y no esperar a tener sed, ya que este sintoma se presenta cuando el cuerpo comienza a deshidratarse.
Al igual que en los dias calurosos, en el otono e invierno tambien es fundamental mantener una buena hidratacion para el buen funcionamiento del organismo. La hidratacion va mas alla de tomarse uno o dos vasos de agua, sino que la reposicion de liquido debe ser permanente y a lo largo de todo el dia.
“Lo recomendable es beber entre 2 y 2,5 litros de agua -aproximadamente unos 8 vasos diarios”, puntualiza la Lic. Catherine Turnes, coordinadora de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles, sin embargo, explica que los requerimientos de agua pueden variar segun la edad y sexo de la persona, asi como el tipo de actividad que realiza y las condiciones medioambientales en las que se maneja.
Por otro lado, resalta la importancia de ingerir agua, aunque no se tenga sed, debido a que la sed es un sintoma de que el cuerpo ya ha comenzado a deshidratarse.
En cuanto a la calidad de la hidratacion, lo que se aconseja es beber agua para cubrir los requerimientos mencionados. La ingesta habitual de bebidas azucaradas puede predisponer al desarrollo de enfermedades como la Obesidad, Diabetes y otras enfermedades metabolicas. A su vez, cada vez se ofrecen con mayor frecuencia estas bebidas a ninos pequenos, lo que puede llevar a una disminucion de la ingesta de agua y otros alimentos importantes para su crecimiento y desarrollo.
Ingesta recomendada de agua para consumo por grupo de edad
• Ninos y ninas de 2 – 3 anos (1.300 ml) por dia.
• Ninos y ninas de 4 – 8 anos (1.600 ml) por dia.
• Ninos de 9 – 13 anos (2.100 ml) por dia.
• Ninas de 9 – 13 anos (1.900 ml) por dia.
• Nino adolescente 14 anos y mas (2.500 ml) por dia.
• Nina adolescente 14 anos y mas (2.000 ml) por dia.
• Hombre (adulto) (2.500 ml) por dia.
• Mujer (adulta) (2.000 ml) por dia.
• Embarazada (2.300 ml) por dia.
• Mujer lactante (2.700 ml) por dia.
