La ingesta de agua es primordial para mantener en equilibrio el organismo humano, por lo que se requiere tomar el líquido vital durante todo el día, y en todas las estaciones del año.
El agua representa el 75% del peso corporal de un adulto y el organismo elimina alrededor de 2,5 litros de agua al dia. A traves de la respiracion 400 mililitros, sudor 350 mililitros, orina 1,5 litros y las heces 150 mililitros. Por este motivo es fundamental ingerir una adecuada cantidad de agua a lo largo de toda la jornada.
De acuerdo a la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), se debe ingerir un litro de agua por cada 35 kilos de peso, dependiendo a su vez de factores como la edad, el clima, la practica deportiva o el padecimiento de alguna dolencia como la fiebre que requiere elevar esa cantidad.
¿Cuantos litros de agua debo tomar al dia realmente?
Existen diferentes aspectos que pueden influir en las necesidades individuales de consumo de agua, por lo tal no existe una formula magica para saber cuantos litros de agua beber.
El peso corporal determina cuantos litros de agua necesitas para mantenerte correctamente hidratado, esto se resume en una sencilla ecuacion, en la cual multiplicamos tu peso en kilogramos por el numero 35 (debido a que cada kilo de masa corporal necesita 35 ml para hidratarse), el resultado arrojara los mililitros de ingesta adecuada que tu cuerpo necesita.
Al menos, el 20% del agua que consumimos proviene de alimentos solidos, por lo tanto, debes considerar que esta cantidad no solo habla de los liquidos, sino que tambien incluye alimentos como las frutas, verduras y caldos.
Lo importante es mantener al organismo hidratado y no disminuir el consumo de este liquido vital en epocas de bajas temperaturas.
