Contar con un abdomen prominente, más que un problema estético refiere un problema de salud. Se recomienda que la cintura en la mujer no exceda los 90 cm. y en el hombre los 100 cm., por lo cual, si hay exceso de peso, por salud, es necesario disminuirlo a partir de una alimentación saludable y la práctica de actividad física regular.
La acumulacion de grasa en la parte de la cintura y abdomen, tambien conocida como grasa abdominal o visceral, es un factor preponderante para el desarrollo de enfermedades cronicas; cuanto mayor sea la circunferencia abdominal, determinara un mayor riesgo de salud relacionado con la grasa depositada en esa zona. Es por eso que, si hay panza, hay que bajarla cuanto antes.
La recomendacion es que la cintura en la mujer no exceda los 90 cm. y en el hombre los 100 cm., ya que estos parametros indican un riesgo alto para la salud. El exceso de grasa abdominal incrementa el riesgo de padecer afecciones relacionadas con la obesidad: diabetes tipo 2, colesterol elevado en sangre, presion arterial alta y enfermedades del corazon.
Si hay exceso de peso, por salud es necesario disminuirlo a partir de una alimentacion saludable y la practica de actividad fisica regular; esto le permitira, ademas de llegar a un peso saludable, fortalecer su sistema inmunologico para hacer frente al COVID-19 y otras enfermedades.
Tips para disminuir la grasa abdominal y mejorar la calidad de vida:
• Realizar al menos una hora de actividad fisica al dia y permanecer menos tiempo sentado.
• Comer saludable, incluir mas frutas y verduras, y reducir la ingesta de productos alimenticios ultraprocesados (envasados).
• Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa, sal y azucares simples, como los embutidos, papas fritas, bebidas azucaradas, galletitas dulces y golosinas.
• Distribuir la ingesta de alimentos en cinco comidas (desayuno, media manana, almuerzo y cena), cuidando las porciones.
• Preferir consumir agua antes que otras bebidas azucaradas (gaseosas, jugos en carton y otros).
• Beber como minimo, 2 litros de agua al dia.
• Evitar el alcohol.
