Si el clima es favorable, es importante realizar actividad física en familia al aire libre y, de esa manera, disminuir el tiempo dedicado a las pantallas (televisor, celular, tableta, video juegos, etc.).
Ademas de compartir mas tiempo en familia en el receso escolar de invierno, es importante realizar actividad fisica para evitar el sedentarismo y limitar el tiempo frente a las pantallas electronicas. La OMS menciona la importancia de que ninas, ninos y adolescentes realicen un promedio de 60 minutos diarios de actividad fisica moderada a intensa.
La recomendacion es realizar, principalmente, actividades aerobicas, como caminar, andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda, al menos tres veces por semana. Mantenerse activo eleva la autoestima, mejora el estado de animo, reduce el estres, aumenta la capacidad cerebral, previene varias enfermedades y mejora el aprendizaje.
Asi tambien, en el entorno familiar, determina los habitos y la motivacion de los integrantes de la familia, ya que los hijos imitan las acciones de los padres. Iniciar y conservar la actividad fisica en familia ayudara a establecer rutinas diarias saludables y a mantener el contacto entre los miembros del hogar.
Al respecto, el Instituto Nacional de Alimentacion y Nutricion (INAN) comparte algunas recomendaciones y sugerencias de actividad fisica para edades comprendidas entre 5 y 17 anos. Se pueden realizar en casa o alrededores:
- Saltar a la cuerda.
- Andar en bicicleta.
- Pasear en familia.
- Ayudar en el trabajo de la huerta.
- Practicar artes marciales.
- Practicar gimnasia.
- Pasear con la mascota.
- Correr.
- Practicar deportes, como futbol, handbol, voley, basquet, etc.
- Bailar.
La practica de actividad fisica se debe completar con una alimentacion saludable, buena hidratacion y seguir respetando los cuidados ante el COVID-19.
- Consumir diariamente frutas y verduras.
- Realizar cinco comidas al dia (desayuno, media manana, almuerzo, merienda y cena).
- Tomar al menos de seis a ocho vasos de agua al dia, sobre todo antes, durante y despues de la actividad fisica.
- Evitar el consumo de golosinas, galletitas dulces o saladas, torta, productos de confiteria, embutidos, hamburguesas, papas fritas, entre otros, debido a su alto contenido en grasas, azucares y sal.
