El INAN recuerda la importancia de mantenerse hidratado y brinda consejos para aumentar la ingesta de líquidos.En días calurosos, es necesario aumentar el consumo de agua, para el buen funcionamiento del organismo.
Es importante adquirir el habito de no esperar a sentir sed para consumir agua. La falta de agua puede producir en el organismo, ademas de la deshidratacion, dolor de cabeza, mareos, nauseas y calambres. Tambien, puede generar incremento del nivel de glucemia (azucar en sangre), en el caso de los diabeticos, ocasionando descompensacion y desequilibrio del nivel de presion arterial.
La recomendacion del Instituto Nacional de Alimentacion y Nutricion es consumir como minimo ocho vasos de agua potable durante el dia para contribuir al buen funcionamiento del cuerpo como:
- Transportar sustancias nutritivas.
- Eliminar las sustancias toxicas, a traves, el sudor y la orina.
- Regular la temperatura del cuerpo, a traves de la transpiracion.
- Aliviar y prevenir el estrenimiento.
A traves del sudor, el organismo pierde una gran cantidad de agua y sales minerales que deben ser repuestas. Esta perdida se acentua en epocas de mucho calor, por lo que la hidratacion y la buena alimentacion juegan un papel fundamental.
A tener en cuenta para aumentar la ingesta de liquidos durante el dia:
- Evitar la sensacion de sed, bebiendo liquidos de forma regular durante el dia.
- Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y despues de la actividad fisica, para prevenir el aumento de la temperatura corporal o golpes de calor.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, por su alto contenido de agua.
- Consumir otros alimentos liquidos, como caldos o sopas, leche o jugos. Tener en cuenta que las bebidas alcoholicas y las que contienen cafeina (cafe, te, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo.
- Si bien el terere refresca con este calor, no cumple con la funcion de hidratar, debido que la yerba es un componente diuretico.
