La alimentación variada y equilibrada, la correcta hidratación, práctica de actividad física y un buen descanso, son claves.
Consumir frutas y verduras todos los dias ayuda a mantener la salud y es una estrategia preventiva contra las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, la hipertension arterial y otras.
Debemos inculcar, desde temprana edad, el habito saludable de consumir diariamente cinco frutas y verduras de diferentes colores; tres porciones de frutas de estacion y dos porciones de verduras. Éstas son fuente importante de vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidantes, que ayudan a reforzar el sistema inmunologico.
Una porcion de frutas equivale a una fruta mediana o un puno de la mano, y una de verduras es equivalente a una taza o 1 /2 plato. Las verduras crudas o cocidas deben consumirse todos los dias en el almuerzo y la cena.
Siempre que se pueda, es preferible optar por frutas de estacion, puesto que son mas faciles de adquirir. En esta epoca de frio, por ejemplo, se puede consumir pomelo, naranja, mandarina, limon, ciruela, acerola, aguacate, banana, frutilla, entre otras.
Por otra parte, se recomienda evitar las frituras y las preparaciones muy grasosas, es mejor consumir alimentos frescos y saludables. Igualmente, consumir agua de dos a tres litros todos los dias, es importante hidratarse correctamente, es decir, no esperar a tener sed para beber agua.
Algunos momentos para consumir agua:
• Al despertarse en la manana, un vaso (250 ml), puesto que contribuye a activar y limpiar los organos.
• Antes de comer, un vaso (250 ml), ayuda a la digestion y facilita la asimilacion de nutrientes.
• Antes de banarse, un vaso (250 ml), regula la presion sanguinea.
• Antes, durante y despues de realizar actividad fisica, para reponer liquido y electrolitos.
• Antes de ir a dormir, un vaso (250 ml), ayuda a prevenir calambres musculares en las noches y derrames cerebrales.
Por otra parte, la practica de actividad fisica, 30 a 60 minutos todos los dias, forma parte de un estilo de vida saludable, la cual deberia ser un habito desde la infancia, y mantenerse a lo largo de la vida.
Ademas, dormir lo suficiente, al menos ocho horas ininterrumpidas, y tener un buen descanso ayudan a pensar con claridad, a mejorar el estado de animo y a mantener el sistema inmune fortalecido. Para lograr un buen descanso, es importante reducir las horas frente a la pantalla (celular, computadoras, TV.).
