El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2.
Ejercitarse tambien fortalece los huesos, musculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma fisica. En las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caidas y traumatismos. Tambien es bueno para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresion y deterioro cognitivo, retrasa la aparicion de la demencia y mejora el estado de animo general.
La practica de actividad fisica se recomienda como un habito diario, desde la infancia, y debe realizarse toda la vida. Forma parte de un estilo de vida saludable. Esta se puede iniciar de forma progresiva y gradual, empezando con 5, 10 y 15 minutos diarios de ejercicio fisico, hasta llegar a los 60 minutos al dia. Todo programa de ejercicio debe estar adaptado a las necesidades y aptitudes de cada persona.
Algunos ejemplos acordes a la edad son:
5 a 17 anos
Saltar la cuerda, andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, hacer gimnasia, practicar deportes y subir escaleras.
18 a 64 anos
Andar en bicicleta, utilizar las escaleras, hacer las tareas de la casa, nadar, correr, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes; asi como la pausa activa en el trabajo, es decir, ejercicios de estiramiento que no cansan y son de corta duracion, de 10 a 15 minutos.
65 anos en adelante
Andar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardin o en la huerta, hacer las tareas de la casa, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes.
Beneficios de la actividad fisica regular y sostenida:
• Facilitar la oxigenacion de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazon y los pulmones.
• Disminuir la presion arterial a largo plazo en personas con presion alta.
• Elevar los niveles del “colesterol bueno” (HDL), reducir el riesgo cardiovascular al disminuir el “colesterol malo” (LDL) y los trigliceridos.
• Estimular el metabolismo general de los tejidos, por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los musculos para evitar su atrofia.
• Estimular la produccion de insulina en algunos pacientes diabeticos, insulino resistentes y sindrome metabolico.
• Disminuir la grasa corporal y aumentar el tamano de los musculos.
• Mejorar la flexibilidad de los musculos y el movimiento de las articulaciones.
