El cuidado de la salud femenina es fundamental en todas las etapas de su vida, para que pueda gozar de un bienestar general, basado en la atención integral, preventiva y de promoción de la salud.
Hoy, en el “Dia Mundial del Climaterio y Menopausia”, la cartera sanitaria recuerda la importancia de mantener los habitos saludables y asi llevar una vida mas placentera.
Este 18 de octubre, con el lema: “Cognicion y estado de animo”, se recuerda el “Dia Mundial del Climaterio y Menopausia”. En la oportunidad, se realiza hincapie en la atencion integral de la salud de las mujeres en todas las edades.
Los temas que respectan a la salud de esta poblacion son varios, sin embargo, el Ministerio de Salud hoy aborda, especialmente, sobre el climaterio y la menopausia y los cuidados de la salud que se deben tener en cuenta.
La menopausia es el cese de la menstruacion. Climaterio es el final del periodo fertil, que se caracteriza por una serie de modificaciones paulatinas, que llevan a un nuevo estado biologico no reproductivo. Si bien el climaterio es una etapa fisiologica, los sintomas pueden deteriorar la calidad de vida (alteraciones de humor, oleadas de calor, sofocos, cuadros depresivos y alteraciones en la sexualidad).
El climaterio puede darse entre 2 y 8 anos antes de la menopausia y culminar entre 2 y 6 anos despues de la misma. Mientras que la menopausia, que es el cese permanente de la menstruacion, se confirma 12 meses despues del ultimo ciclo menstrual. Durante el climaterio, se producen cambios hormonales desfavorables a la proteccion que ejercen las hormonas sexuales femeninas sobre el organismo, incrementandose el riesgo para la salud y la vida, cuando la mujer todavia se encuentra laboral y socialmente activa.
Se insta a acudir a consulta, para brindarle una atencion e informacion calificada.
Para llevar una vida mas plena y feliz en esta etapa, es importante:
- Mantener un estilo de vida saludable.
- Practicar actividad fisica, por lo menos 3 a 4 veces por semana.
- Sostener una alimentacion nutritiva.
- Evitar el consumo de bebidas alcoholicas.
- Evitar el tabaco.
- Acudir a las consultas ginecologicas y realizar controles anuales de PAP y mamografia.
- Referir los antecedentes familiares.
- Mantener una adecuada higiene.
- Controlar el peso.
- Dormir lo suficiente.
En todas las etapas de la vida, la alimentacion saludable es clave.
Proveerle al cuerpo una correcta alimentacion y nutricion. Se trata de un acto consciente, al mismo tiempo modificable, a traves de la educacion. A continuacion, se exponen algunas recomendaciones practicas para una alimentacion saludable:
1- Que los alimentos naturales o minimamente procesados sean la base de la alimentacion.
2- Al planear las actividades, incluir la compra y preparacion de alimentos.
3- Al cocinar, disminuir la cantidad de sal, azucar y grasas.
4- Reemplazar la sal por hierbas aromaticas o especias como el oregano, limon, ajo, cebolla, etc.
5- Practicar la lectura del etiquetado nutricional de los alimentos envasados, para identificar el contenido de sodio y otros nutrientes criticos.
6- Incluir 5 porciones de frutas y verduras de diferentes colores en la alimentacion diaria.
7- Preferir siempre el agua como fuente principal de hidratacion. Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
8- Disfrutar la comida: comer regularmente, despacio y siempre que se pueda, en compania.
9- Preparar alimentos saludables y compartir las recetas, especialmente, con los ninos y jovenes.
