Realizar caminata diaria, acompañada de una alimentación saludable, ayuda a mejorar la calidad de vida, prevenir enfermedades crónicas, como obesidad, hipertensión y diabetes, aumenta la energía y la sensación de bienestar, además de muchos otros beneficios para el organismo.Se recomienda evitar la actividad física en exposición al sol (al aire libre) entre las 10:00 y 17:00, puesto que puede producir cefalea, náuseas, mareos, taquicardia, deshidratación y hasta desvanecimiento.
El habito de caminar todos los dias, como la practica de cualquier otra actividad fisica, por ejemplo, pedalear, tareas domesticas, de jardineria y huerta, bailar, subir y bajar escaleras, pasear a la mascota o al bebe en cochecito, contribuye a mejorar la salud, libera tensiones, aumenta la energia y el bienestar, ayuda a fortalecer la salud cardiovascular y a controlar el peso corporal, reduce el riesgo de enfermedades cronicas, como diabetes tipo 2 e hipertension arterial, asi tambien, contribuye a prevenir la demencia y la osteoporosis, tonifica las piernas, los brazos, gluteos y abdominales. Esta practica debe ir acompanada de una alimentacion saludable, que incluye el consumo de cinco porciones de frutas y verduras todos los dias, moderar el consumo de sal de mesa y de azucares y derivados (especialmente los productos ultra procesados), una correcta hidratacion consumiendo agua y evitando el consumo de alcohol y bebidas azucaradas (jugos en carton y gaseosas). La recomendacion es realizar caminata u otra actividad fisica de preferencia, una hora diaria, evitando los horarios de extremo calor como ocurre en esta epoca del ano y en verano en nuestro pais, entre las 10:00 y 17:00, puesto que la exposicion al sol en estos horarios puede producir cefalea, nauseas, mareos, taquicardia, deshidratacion y hasta desvanecimiento. Los horarios aconsejables para la practica segura de actividad fisica son de 06:00 a 10:00 y, luego, a partir de las 17:00 a 22:00. De esta manera, cuida su salud ante descompensaciones y protege los organos vitales, como el cerebro y el corazon. Cada dia, antes de iniciar la caminata o la actividad fisica es importante realizar ejercicios de calentamiento, de modo a preparar los musculos y las articulaciones antes de moverse. Elegir un buen calzado con buena amortiguacion, y al finalizar la actividad elegida, realizar los ejercicios de vuelta a la calma (estiramientos y respiracion).Â
