Los lactantes y niños/as pequeños/as son más vulnerables a presentar cuadros de deshidratación. Las personas adultas deben consumir en promedio 2 litros o más de agua por día equivalentes a 6-8 vasos, y los niños 1.5 litros equivalentes a 5-6 vasos. Es muy favorable facilitar la disposición una fuente de agua apta para beber, sobre todo en espacios de concurrencia.
La deshidratacion es un cuadro bastante frecuente en esta epoca del ano debido a las altas temperaturas, porque el organismo requiere una mayor cantidad de minerales y oxigeno para conservar la temperatura del cuerpo.
El calor extremo de nuestro verano hace que la cantidad de agua perdida por el organismo, sobrepase la cantidad de consumo habitual.
Como padres o adultos responsables del cuidado de los ninos, es importante proveer y organizarse con un termo o botella de agua fresca y facilitar el acceso al vital liquido tanto en el hogar como fuera de casa. Esto, acompanado de un habito de beber constantemente agua a lo largo del dia, ayudara a mantener la hidratacion correcta.
Es determinante ensenar a los ninos y ninas que no deben esperar a sentir sed para hidratarse, ya que la sed es un signo o indicador de un principio de deshidratacion.
Ademas, se debe insistir en el consumo de frutas y verduras frescas de estacion; tales como pera, melon, sandia, uvas, pina, y verduras crudas. Es aconsejable tambien disminuir el consumo de alimentos muy azucarados y ultraprocesados, ya que estos aportan excesiva cantidad de sodio, el cual causa retencion de liquidos.
Recomendaciones para evitar cuadros de deshidratacion.
- Proveer a los ninos y ninas termitos o botellitas de agua, sobre todo si estara expuesto a altas temperaturas.
- Poner a la vista de todos, un bebedero o una fuente de agua para beber, sobre todo en lugares donde haya muchas personas.
- Una persona adulta debe beber en promedio 2 litros o mas de agua y un/a nino/a 1.5 litros a lo largo de la jornada como minimo, sobre todo con altas temperaturas.
- Es conveniente utilizar ropa ligera y holgada, preferentemente de color claro, y ducharse para bajar la temperatura corporal.
- Evitar exponerse al sol, tanto como sea posible, desde las 10 de la manana hasta las 5 de la tarde.
- Cuando el nino o nina realiza actividad fisica deberia aumentar el consumo de agua, antes, durante y despues de realizarla.
- Evitar el consumo excesivo de bebidas gaseosas o jugos artificiales.
Ingesta de agua recomendada en promedio.
Para los adultos, se recomienda unos 2 a 2,5 litros por dia; o lo que serian 6 a 8 vasos o mas diarios.
Por otra parte, para los ninos se recomienda entre 1 a 1,5 litros por jornada, unos 5 a 6 vasos o mas diarios.
