Realizar ejercicios es una práctica saludable y beneficiosa, y es recomendada para prevenir el sobrepeso. Ayuda a que la embarazada se sienta bien, duerma mejor y aumente su energía preparándose para el momento del parto.
Las mujeres gestantes que no tengan complicaciones medicas durante el embarazo, pueden realizar actividad fisica aerobica y de fuerza muscular moderada, segun indicacion del profesional de salud.
Es conveniente ejercitar los musculos del suelo pelvico a diario, para evitar la incontinencia urinaria. Se aconseja caminar todos los dias durante 20 a 30 minutos salvo que el doctor indique reposo. Es conveniente evitar las actividades que puedan provocar golpes o caidas.
Los siguientes ejercicios, propuestos en el marco del Plan Nacional de Salud Sexual y Reproductiva, pueden realizarse durante el embarazo siempre y cuando no se sientan molestias.
Fortalecimiento de los musculos entre las piernas (Perineo): En posicion parada o acostada, apretar los musculos ubicados entre las piernas como si estuvieras tratando de atajar la orina. Mantener esta posicion unos segundos respirando normalmente. Luego relajarse y repetir varias veces al dia.
Elevacion de la pelvis: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas, apretar y subir las nalgas. Mantener esta posicion unos segundos y luego volver a bajar lentamente la espalda.
Giro de la columna: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, juntar y doblar las piernas manteniendo los hombros pegados al piso. Girar las piernas hacia un lado y la cabeza lentamente hacia el otro. Repetir la secuencia hacia ambos lados.
Relajacion de la espalda: Acostada de espaldas sobre el piso con la columna bien apoyada, levantar y llevar ambas rodillas hacia el pecho. Mantener esta posicion unos segundos y volver a bajar lentamente.
Algunas consideraciones de seguridad que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta al realizar actividades fisicas son:
- Evitar la actividad fisica cuando haga calor excesivo, especialmente si hay un nivel de humedad elevado.
- Mantenerse hidratadas bebiendo agua antes, durante y despues de la actividad fisica.
- El especialista indicara a las embarazadas cuales son las senales de peligro ante las que deben parar o limitar su actividad fisica, y consultar de inmediato a un profesional medico cualificado si llegaran a producirse.
- Retomar la actividad fisica gradualmente despues del parto y bajo la supervision de un profesional medico en caso de cesarea.
- Es importante que, ante la aparicion de algun mareo, dolor o nauseas, se desista inmediatamente, y ante cualquier duda se consulte con el medico.
Para tener una guia completa sobre los cuidados y detalles a tener en cuenta durante el embarazo y el puerperio, se puede acceder a la aplicacion “Mi libreta de control prenatal” de manera gratuita, puede ingresar al siguiente enlace de descarga (disponible para dispositivos Android).
Cabe mencionar, que esta APP no sustituye los controles de salud del embarazo, parto y puerperio. Sigue siendo imprescindible que toda mujer y su pareja o la persona acompanante de su preferencia, acudan a los establecimientos de salud desde el primer trimestre de embarazo, y tal como indique el profesional tratante.
