Una alimentación nutritiva y balanceada es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.Para ello, se recomienda incorporar a la dieta, un plato de ensalada de verduras en el almuerzo y la cena, además de consumir tres frutas en el transcurso del día.
Las frutas son ricas en fibra y aumentan la sensacion de saciedad. Consumir al menos tres frutas de forma diaria es la recomendacion, debido a que son fuente importante de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunologico.
Cuando compre frutas, las de estacion son una buena opcion (pina, manzana, sandia, melon), como asi tambien las citricas, que siempre son recomendadas. Las verduras y hortalizas tambien aportan un refuerzo como es el caso de la lechuga, pepino, tomate, entre otras.
Recuerde tambien beber 2 a 3 litros de agua por dia, ayudando a la hidratacion del cuerpo. El agua es un liquido irreemplazable, tanto los jugos como las bebidas azucaradas no hidratan.
Disfrute de las comidas o platos especiales con moderacion, cuidando las porciones. Coma despacio, ya que masticar bien los alimentos facilita una buena digestion.
Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido calorico de grasas y azucares, a lo largo de la jornada. En lo posible, opte por alimentos naturales.
Otro punto a tener en cuenta es la disminucion del consumo de sal en los alimentos, ya que su abuso puede inducir al incremento de la presion arterial, retencion de liquidos y al desarrollo de problemas cardiovasculares y renales.
Limite lo mas posible el consumo de bebidas alcoholicas, evite la ingesta de bebidas entre comidas, puede beber antes de ingerir los alimentos.
Estas recomendaciones, combinadas con otros habitos saludables como la actividad fisica y dormir 7 a 8 horas diarias, aportan beneficios claves a nuestra salud porque ayudan a prevenir enfermedades futuras, ademas de otorgarnos una mejor calidad de vida.
