Este hábito, acompañado de una alimentación saludable, ayuda a prevenir enfermedades crónicas, aumenta la energía y el bienestar, además de muchos otros beneficios para el organismo.
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Cumplir con una caminata todos los días, así como otras actividades físicas como pedalear, realizar tareas domésticas o de jardinería y huerta, bailar, dar un paseo con la mascota o pasear al bebé en cochecito; contribuyen a mejorar la salud, libera tensiones, aumenta la energía y el bienestar.
Realizar actividad física como caminata ayuda a fortalecer el corazón y a controlar el peso corporal, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2 e hipertensión arterial, así también, contribuye a prevenir la demencia y la osteoporosis, tonifica las piernas, los brazos, glúteos y abdominales.
La recomendación es realizar caminata u otra actividad física, por al menos una hora diaria, evitando los horarios de extremo calor entre las 10:00 y 17:00, debido a que la exposición al sol puede producir cefalea, náuseas, mareos, taquicardia y hasta desvanecimiento.
Esta práctica debe ir acompañada de una alimentación saludable, que incluye el consumo de cinco frutas y verduras todos los días, la reducción del uso de la sal y de azúcar, la correcta hidratación, entre otros.
Cada día, antes de iniciar la caminata es importante realizar ejercicios de estiramiento, de modo a preparar los músculos y las articulaciones antes de la actividad física.
Al ser una actividad simple y espontánea, caminar no precisa de muchos conocimientos, pero ciertas recomendaciones para hacerlo bien pueden ser útiles.
- Usar calzado adecuado, flexible y adaptado y ropa cómoda en relación al clima exterior.
- Los estiramientos y el calentamiento previos pueden ser beneficiosos.
- Caminar con la cabeza erguida, mirando hacia adelante, nunca hacia abajo.
- La espalda recta y relajada y los músculos abdominales ligeramente contraídos.
- Balanceo de los brazos fluido y rítmico, y movimiento correcto de ambas piernas y pies utilizando en los pasos, el talón y los dedos.
- Al ser una actividad diaria se pueden seguir ciertas rutinas como el tipo de recorrido y el momento del día en que se realiza.
